我的同事小王，是一个爱说爱笑的女性，今年37岁，身高1.57米，体重73公斤。从认识她开始，就一直听她喊减肥，节食、喝减肥茶、快走，还经常做什么减肥按摩。有一阵儿好像瘦了点，可今天，眼看她就又胖回来了，这下可不得了了，办公室里经常像开了锅，课下大家嚷嚷的都是减肥的事！
小王精神十分崩溃，天天吆喝着我怎么就减不下去呢？谁有什么好方法给我？！
你身边有没有像小王一样这样的朋友一直在减肥的路上摸爬滚打，却越减越胖。是对自己不够狠心，还是没找对方法？
许梦然在《想瘦》中告诉我们：减肥也是一门学问，它是一个综合性的学科，它不仅需要运动学、营养学的知识，还需医学和心理学的知识。书中给我们介绍了超实，简单的，健康的减肥饮食方案帮你减肥。
减肥不能一口吃个瘦子，更没有不动就变瘦的妙法。不论哪一种方法都要合理地计划实施，那我们该如何科学减肥呢？
一、为什么边工作边减肥的职场人，坚持不下来？
1、不知道怎样吃饭？
减肥过程中，很多人给自己定了减肥计划:少吃面食，少吃油，少吃大肉。可少到多少呢？一点不吃人会不会影响健康呢？并且越来越多的年轻人也需要减肥了，一边吃一边矛盾着。
比如，小王一段时间给自己定了减肥的计划，早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶。中午吃平常饭，妈妈做啥吃啥，但不会吃撑。晚上则吃涮白菜，吃饱就行！坚持了两个星期，效果不大。而且关键是我们每天晚上不能一直吃涮菜吧？一天两天觉得好吃，一周、三周觉得还能对付，可坚持半年或者一年呢？
如果我们把吃什么，怎么吃，吃多少这些问题弄清楚，减肥是不是成功一半了！
2、不会运动？
你可能说，我也天天运动啊！那你是怎么运动的？
小王给自己定了小目标:每天早上跑半小时。开始第一天只能跑五分钟，第二天多跑了五分钟，第三天准备跑二十分钟，感觉有点难。第四天干脆走半个小时吧？
如果你有这样的计划坚持了多久呢？并且一天中除去早上，其他时候你运动了吗？其实，如果你合理安排，运动也是件很轻松的事，在不知不觉中就减肥了！
二、职场人如何科学有效的减肥？
我们经常会说少吃点就减肥了。其实这样并不能健康有效地减肥。真正好的减肥是要找到科学合理的减肥方法:是吃什么，怎么吃，怎样运动？
1.神奇的配餐——法则
，其实它是我们每餐的食材的一个搭配数据，也就是每顿饭吃一份蛋白质，一份碳水化合物，两份蔬菜或水果！用这个数据来记住我们什么样的食物每餐吃多少，是不是很好记！
那么法则的作用好处是什么？
《想瘦》中说:法则最早来自于糖尿病人的饮食。它的优点在于:
第一、容易坚持。因为减肥不是一朝一夕，可以是三个月、五个月、一年、甚至是五年、十年呢。或者时间更长。那么法则无疑是最合适的减肥食谱。它不会那么辛苦地忍饥挨饿使自己的胃受伤！
第二、比较方便。它不像其他饮食方案那样苛刻，不管你是喜欢自己做饭，还是经常外出就餐，总是可以找到相应的食物去做到的比例。
第三、法则下的饮食不仅健康，还可以降低我们得糖尿病的概率，没有任何副作用！
它具体又是怎么搭配呢？这些食物多少算一份呢？
下面我给大家具体点说一下法则中食物的具体搭配和衡量的方法。
先说一餐中可选的蛋白质有:肉类、海鲜、豆制品、蛋、奶制品。可选的碳水化合物有:米饭、面粉制品、土豆，等淀粉。这两类食材可以根据自己的口味搭配！但每餐只能一类选一种来组合！不能同类选两种！
然后再看法则中的食材量的衡量方法:
1.用手掌测量，一份大约等于一个手掌大面积，我们不计算它的重量和热量，只看面积。身材魁梧的人手掌大，所需能量多，身材瘦小的人所需能量少。所以，我们用自己的手掌测量就可以啦！
2.食物中的蛋白质可以稍微大于碳水化合物，因为平时我们摄入的碳水化合物较多！但是，我们的食物不可以包括肥肉、五花肉、脂肪、油煎、重脂等。
2.享受美好用餐——4时极限法
4小时极限法:简单来说就是4小时进一次餐。怎样理解呢？其实，我们每个人吃完饭大约2小时左右血糖值会上升为最高值，然后再过2小时后恢复到血糖最低值，所以必须每4小时进食一次，这就叫4小时极限法！
它到底怎样做呢？
比如，你11点半吃午餐，6点半到7点吃晚餐。午餐后血糖会在大约2小时后升到最高值，然后再过2小时后下降到最低值，这时人会有头晕、头重脚轻、身体发冷、饥饿感、注意力不集中。同时，晚饭时容易暴饮暴食。那么我们就需要在3点半吃一些健康的零食，如水和蛋白质或奶制品。
另外，4小时极限法需要注意:每天进食4—5次之外，不应再吃其他多余的食物，可以喝水，但不能喝饮料，因为饮料包涵大量脂肪、糖和碳水化合物。
3.优雅的运动——附属运动！
什么是附属运动？简单来说附属运动就是我们计划之外的运动！身体活动有两种方式，一种叫计划活动，另一种叫附属活动。
我们平时去的健身房，跑步，打球等都是提前计划好的，要抽出时间专门去做运动，叫计划运动。而我们平常不经意间的上下楼梯、走路、站着、蹲下都是自然发生的，所以叫附属运动！
附属运动的好处是，容易坚持，简单不用计划、不用刻意准备，不用运动后大汗淋漓没法换衣服，还有更大的好处就是没那么累！
具体怎样做呢？比如:你每天上班如果坐车或地铁，你可不可以提前下车，然后走一站路呢？还可以看看路上的风景。如果开车上班，可不可以先把车停远点，再走到单位；或者从停车场走楼梯上楼。如果时间紧张，可不可以在下班时这样做？爬10层楼梯太难，那可不可以爬到四五楼再坐电梯或者提前两三层下楼梯，剩下的几层再走楼梯？在单位上班，可不可以一两个小时起来去一次厕所，这样一起一坐就是两个深蹲！
不论多小的运动量对减肥都是有帮助的。跑5千米很厉害，但你能坚持多久呢？美国科罗多大学研究所做过一个很有意思的研究，吃的一样多的人，也都没做过刻意运动，不容易胖的都是那些附属运动做的多的人。
减肥减的虽然只是一个数，但它需要科学合理的方法，才能真正地坚持下去，才能达到健康有效的减肥效果。
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