随着年龄的增长，身体各项机能会下降，我们的肌肉也会不断地流失，这样就会导致我们的基础代谢降低！基础代谢的降低给我们减肥带来的最直接的影响就是减肥困难！
我们人体每天热量的消耗由三部分组成，基础代谢，日常活动以及食物的热效应！而基础代谢占我们每天人体消耗热量的70%左右！可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多少，这也就是为什么和年轻的时候摄入同样的食物与活动，年龄大就容易长脂肪，减肥难的原因了！虽然基础代谢降低是导致减肥困难的一部分原因，但是并不是主要原因！最主要原因还是因为没找到正确的减肥方法！不管哪个年龄段，只要我们掌握的减肥方法正确，科学，就没有减不了的肥！正确的，科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅，两者相结合，才能达到一个好的减肥效果！
第一，合理控制饮食
饮食是减肥的关键，也是决定减肥成败的最重要的因素！很多人减不了肥，就是因为饮食控制得不好，所以说如果我们不懂得合理的控制饮食，想减肥无异于痴人说梦！
那我们如何控制自己的饮食，在日常生活中养成一个健康的，合理的，膳食均衡的饮食习惯呢？
首先不管年龄多大，想要减肥，饮食采用清淡饮食，少放各种调味品，尽量的清淡一点！主食方面，我们选择更加有营养，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮，减少米饭，面食等精细粮食！我们要知道加工越精细的粮食，营养流失越严重，对身体健康，减肥都没有好处！多吃各种的蔬菜，蔬菜热量低，还富含膳食纤维，维生素，既耐饱有能提供人体所必须的元素，还还利于减肥！提高蛋白质的摄入量，蛋白质是人体肌肉，细胞等组织的必须成分，不仅可以提供饱腹感，还有着维持瘦体重与代谢率的功能。少吃外面的各种东西，例如烧烤类，油炸类，火锅串串类，各种汉堡炸鸡快餐类！
想要减肥就好好遵循以上几个大的方面，根据以上几个方面，再给大家制定一个一日三餐的食谱，供大家参考：
早餐食物搭配
主食推荐：红薯，玉米，紫薯，燕麦等，任选其一蔬菜水果推荐：黄瓜，西红柿，香蕉，猕猴桃，火龙果等蛋白质推荐：鸡蛋1到2个，牛奶或者豆浆一杯
午餐食物搭配
主食推荐：杂粮饭，糙米饭，荞麦面等，自己一拳大小的量蔬菜水果推荐：西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，可以清炒，尽量少放调味品；水果有苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质推荐：去皮的鸡肉（鸡腿，鸡胸肉），牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
晚餐食物搭配
晚餐原则上我建议少吃，或者不吃如果饿，我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果！
第二，运动
控制饮食是我们减肥的基础，但是单纯的控制饮食减肥，不会见效很快！所以我们必须加入运动辅助！这样才会加快我们减肥的速度，让我们更快地看到减肥的效果！
运动我们既要选择慢跑，快走，骑车等减脂效果好的有氧运动，也要选择锻炼肌肉的力量训练！力量训练可以锻炼我们的肌肉，保持我们的肌肉不流失，提高我们的基础代谢，让我们更加容易减肥且不易反弹！
如果我们时间比较充足的话，我们可以把力量训练与有氧运动结合起来训练！每次训练先进行40到50分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动！如果时间不充足的话，可以分开进行训练，一天进行30到40分钟有氧运动，一天进行30到40分钟力量训练，这样交替进行的运动模式！给大家推荐几个徒手的力量训练，练臀腿的徒手力量有，徒手深蹲，箭步蹲，宽距深蹲等；练胸肌的有标准俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等；练背部肌肉的有引体向上，练腹肌的动作有各种卷腹等！
总结
年龄的增大固然会影响我们减肥的速度，但却不是主要原因。如果我们掌握了正确的，科学的减肥方法，加上自己的努力，年龄对减肥的影响几乎可以忽略不计！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！