现在大部分人的话题就是，如何快速减肥，不想再看到胖胖的自己了。但是现实生活中，也有那么一部分人，怎么长肉也是困扰着他们的思想。特别是男生们，而且是大部分的男生体型都是偏瘦的，这跟生活饮食习惯和作息时间是息息相关的。
体型偏瘦的男生们，你们是不是在对吃的上面，没有过多的追求，甚至有时候把泡面当正餐，是不是也有的为了游戏忘记了吃饭时间。而且常常喜欢熬夜，又不喜欢运动，所以你瘦是正常的。对于那些不好的生活习惯，只有改变了，你的身体才会慢慢变好。
当你决心增肥的时候，那么在饮食上也要特别的重视！
下面就给大家介绍5种“最强”的增肌食物！
牛肉
说起增加体重或者增肌，红肉（牛肉）是最好的食物。它们不单单含有肌肉生长所必需的蛋白质，而且含有天然肌酸和丰富的铁元素。在选购肉的时候也要注意，选购黄牛后腿肉、里脊肉等部位，高蛋白质低脂肪。
坚果
很多人想不到，其实坚果及种子类食物含有大量不饱和脂肪酸，同时大多数的坚果营养密度极高，含有丰富抗氧化物质及蛋白。可以从中选择自己喜欢的类型，如杏仁、榛果、山核桃、松子、开心果和核桃等。
牛奶
大部分的乳製品当中是含有慢消化的蛋白，而且在数小时内能够供应稳定的胺基酸。一杯g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，所以说，两种成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。这样的廉价增肌食物，真的是必不可少。一份g的去皮鸡胸肉约含有40g蛋白质和2g脂肪。增肌训练期间每天可放心地摄取最多4份鸡胸肉或火鸡胸肉并无需担心任何负担!
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
所谓三分练七分吃，饮食对于肌肉的增加有着至关重要的作用，当然还是需要大家要进行适当的锻炼，增加肌肉能够体现男人的魅力，但是增加肥肉就不一定了。