世卫组织曾列出过一项，概略了个国家肥胖率的排列数据，在这个排列中日本的肥胖率仅为4.5%，在个国家中排在位。最初的我，还以为是因为日本各种“神奇的减肥方法”，都是非常轻松，而且有效的。不信？看下面的这位三胎妈妈是如何做到半个月瘦16斤的。
日本有一个名叫luana的三胎妈妈，却用亲身经历告诉我们——减肥是和自己的战斗，只要你肯改变，没有瘦不下去的身材。
从开始减肥大业，到练出超瘦瘦瘦瘦的身材，luana只用了1年左右的时间。
而且，她没有去过一次健身房，也没有经过专业教练的陪练。是在洗衣、做饭还要带三个娃的情况下，利用各种时间间隙做到的。
没去健身房也没节食，这位三胎妈妈居然这么瘦！只因坚持这些习惯
她会部分背部靠在沙发上，然后让孩子坐在自己下腹部，扶住TA，再利用臀部做抬升运动。自己得到锻炼的同时，孩子也不无聊，还以为在玩跷跷板呢！
换到瑜伽垫上也是一样，她会带着小宝宝一起。利用小宝宝的体重，加强锻炼的难度和效果，同时满足宝宝的陪伴需求。
无论是做饭还是洗碗，她都会做深蹲运动来锻炼臀部和腿部的肌肉。比起干站着，这样能消耗更多热量。
就连晾衣服，她也会刻意维持深蹲的动作，而不是让自己松松垮垮的蹲下去。
3、腹式呼吸减肥
空闲的时候，luana还会用腹式呼吸减肥法，说来也挺猎奇的，呼吸也可以瘦？别怀疑，这招腹式呼吸减肥法，原理在于，以鼻孔慢慢地吸气直至腹部隆起，闭气1-2秒，以口呼气，慢数7下并将空气完全呼出，调整呼吸方式据说能有效减轻饥饿感。
4、补充优质蛋白
减肥期间，不要忽略蛋白质的摄入，各种鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉等都是优质蛋白来源，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的修复跟生长。
身体分解蛋白分子的时候，也需要花费更多的热量，花费更长时间，饱腹感会更持久，暴食几率也会下降。
因此，不要害怕吃肉，选择低脂肪的肉类食物，保持低油盐烹饪，可以让你在减肥路上走得更顺畅哦！
5、穿着合身的衣服
luana认为松垮的衣服，是减肥的大敌。
因为当你穿着松垮的衣服时，觉得自己状态还不错，减肥的欲望也会下降，以至于得过且过，没有了紧迫感，瘦身效果不明显也正常。
合身的衣服，不仅让你更有动力减肥，还能给你一个清晰的信号，比观察体重更靠谱。
所以，减肥不能光看体重，而是要看体脂肪含量即体脂率。正常男性体脂率在15%左右，女性在25%左右。
建议定期测量三围，看看衣服还合身么。
6、坚持轻断食
luana在瘦身期间，可没有刻意节食，而是坚持轻断食。轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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