大多数人高喊着减肥的口号，却迟迟不肯付出行动，照样我行我素。而造成肥胖的原因，就是摄入过多的热量所导致的，只有把热量降下来，才有可能瘦身成功。
降低热量的方法有很多种，其中一种就是从饮食的细节做起，既能控制食量，又能加快燃脂的效率，还用担心身材不变瘦吗？
教你5个懒人“减肥”方法，让你在不知不觉中变瘦变美！
1、一份高蛋白的早餐
多少人是因为能多睡会懒觉而不吃早餐的呢？并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入，事实上不吃不仅会损伤肠胃，还能拖慢减脂的进程。
身体进入到睡眠中，各方面的机能都会处于最低的状态，而早餐这一顿是唤醒体内的机能，让代谢达到最佳的状态，从而开始工作燃烧热量。
所以早餐既要吃，又要吃得有营养，不会在中午造成暴食的情况。
2、晚餐早点吃，少吃主食
白天可以补充主食碳水，但是晚上要少吃主食，临近睡眠时间，吃太多主食会促进脂肪合成。我们可以适当吃一点升糖系数慢、消化时间久的粗粮，少吃一些消化速度快的米饭、面条。
晚餐可以早一点吃，睡前3-4小时就不要再进食了，这样睡觉的时候身体才能调动储备脂肪进行分解，有助于减肥。
3、减脂期要保证充足的睡眠
其实睡很简单，就是要给身体足够的休息时间。减脂期间充足的睡眠能够有效提高新陈代谢，所以除了吃和训练，睡眠时间也同样重要，研究表明6-8小时的睡眠时间能够让身体处于一个最佳的新陈代谢状态，如果睡眠不足，就可能出现代谢缓慢，容易发胖。
4、细嚼慢咽的吃饭
你是不是常常取笑吃饭慢的人呢？然而那些吃饭慢的人到现在还是保持苗条的身材，而吃饭快的你却让身材越变越胖，这是为什么呢？因为吃饭过快，容易让你摄入过多的食物，胃容量也在不断撑大，自然饭量就一点点变大。
相反瘦子把每口饭都嚼得很细，进入肠胃中更容易被消化，反而不易形成脂肪，也正因为慢，让你比吃饭快的人，要少吃20%的食物。
5、坚持运动
运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿消夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！