能够坚持健身本来是一件很好的事情，无论是为了增肌还是减脂，坚持健身能够强身健体，提高身体健康指数。但是，有些人坚持健身后却发现，健身的效率跟自己所想不大一样，也就是练不出好身材，甚至还落下一身伤痛。
健身有讲究，并不是说随便练，就能让身材变好。只有科学的健身行为，才能提高健身效率，让你练出好身材，而盲目健身，错误的健身行为，不仅会影响健身效率，同时也很容易导致身体受伤。
有些人为了快速练出好身材，于是就严格要求自己，每天拼命锻炼，每次健身时间都严重超标，不顾肌肉酸痛感，为了练出好身材，付出多少时间和努力都是值的。想练出好身材，虽然需要付出时间和努力，但是，如果把这些时间和努力浪费在盲目健身上，那么就等于白练。
同理，有些人想轻轻松松的练出好身材，于是就去选择“偏门”的健身方式，最后的结果可想而知，吃亏的还是自己。
在健身过程中，也有很多人不知道自己是不是在盲目健身，又或者是完全不知道自己犯错，只知道要坚持下去。怎么知道自己是不是在做着没用的健身行为？下面就给大家带来几种常见没什么用的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤，来看看自己有没有犯错？
行为1、健身时间没有安排好
这种情况很容易出现在健身新手身上，有些健身新手为了练出好身材，只顾着怎么锻炼，完全没有把健身计划做好，更别说怎么安排健身时间了。
一般情况下，健身的时间控制在1个小时左右最好，而有些健身新手为了提高健身效率，每次健身时间都持续几个小时，甚至更久。还有一种情况，上班族几乎都没有时间健身，于是，一些人就会选择把健身时间安排在周末，全部健身计划都在周末2天或者1天内做完，这样做的健身效率可想而知……
建议大家还没开始健身就要制定好健身计划，锻炼起来才不手忙脚乱。同时，健身时间不宜太长，过度健身是一定不能犯错的，否则会影响健身效率，还会对身体造成伤害。
行为2、不做热身和拉伸
不做热身，不做拉伸，这种情况也很常见。一些健身新手，想快点练出好身材，每次健身都是一上来就锻炼，完全把热身忽略了，而锻炼完成后，直接坐下来休息，也不去做拉伸。其实，不仅仅是新手，一些健身老手也会选择忽略热身和拉伸，为什么会这样？原因很简单，一些健身老手可能之前经常拉伸，随着肌肉越来越大，健身老手就会把拉伸忽略掉，因为这时候他们的身材比较强壮，拉伸对他们来说意义已经不大了。还有一种原因，拉伸看起来简单，但实际上也需要一定的技巧，随便拉伸会导致身体受伤。
虽然热身和拉伸经常被人们忽略，但它们都是健身过程中最关键的环节。不管怎么说，小编都建议你要坚持拉伸和热身，因为对健身效率有帮助。
行为3、吃完饭后立刻锻炼
现在很多上班族都有着健身的习惯，但是，白天没有时间锻炼，只有晚上才有时间。然而，经历一天的工作，身体的能量消耗严重，所以，下班吃完饭后就立刻锻炼。很多人都知道，饭后锻炼这种做法是不对的，但是，上班族完全没有时间锻炼，这也是没办法的。
不管怎么说，吃完饭后立刻锻炼都是没用的健身行为，因为这时候吃进去的东西肠胃还没消化完，如果进行锻炼的话，很容易引起腹痛、胃痛等情况，严重的还会导致胃痉挛。所以，为了身体健康，千万不要吃完饭就去锻炼。
行为4、只做某种运动或者某个动作
这个错误的行为是很常见的，就好比如有些减肥的人，只用跑步来减肥，或者是用瑜伽减肥；有些增肌的人只做某个动作，比如深蹲、俯卧撑等。
这个行为在短期内可能对健身效果有帮助，但是，长期下去就会影响健身效率，也容易导致健身失败，其原因主要有两点：
第一点，长期做单一的运动或者动作，很容易产生心理上的疲惫感，如果对这项运动或者动作感到枯燥无味、厌倦，从而放弃健身。
第二点，健身效率差，毕竟每个运动都不是万能的，比如深蹲对上肢的锻炼有限。
作者：马甲线健身
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