今天要推荐的是一本生活体育类的书籍，书名是《零基础高效健身》。
由凤凰汉竹出品、江苏凤凰科学技术出版社出版的《零基础高效健身》为20开，*，彩色印刷，真人实图。
三月不减肥，六月徒伤悲。每年夏天为了能美美的，不少女性都提前几个月开始运动、健身、减肥，可是美食的诱惑，总让运动、健身、减肥的路，半途而废。
这本《零基础高效健身》的作者告诉我们运动之前，我们可以根据自己的年龄，根据自己的需要，选择合适自己的运动方式。
比如20-39岁时，身体的机能状态比较好，可以选择能量消耗大，强化肌肉，提高耐力的运动，像拳击，滑雪，球类等高强度的运动。
比如50-59岁时，运动是预防身体机能衰退和疾病的关键，可以选择快走，游泳，骑车，瑜伽等运动，防止肌肉流失。
当然，不能只运动，而后再碳酸饮食、奶茶、烧烤等一通海吃，作者在书中列举了一周营养饮食计划，可以做为参考。
新手很容易陷入前几天非常有热情，后面就没有积极性。作者在书中列举了初学者一周的健身计划表，既有胸背和肩膀的练习，又有大腿小腿的训练。可以说是一周时间，可以收获最大的健身效果。这个计划表可以做参考。
跪姿俯卧撑、仰卧撑、沙发深蹲、强力带推举等10种训练，初学者可以轻松入门。这些训练可以不借外物，或是借凳子，跳绳，或是横杠，就可以完成，不需要很大的地方，在家中完全可以尝试。书中带有图示，还有文字步骤，以及该训练的是身体哪一部位，作者留出了动作次数和重复数，可以做参考，循序渐进。
很多时候，女性认识健身是男性的事情，其实不然。在这本书中，多套运动训练中，就有部分适合女性健身的。
女性瘦腹训练
高抬腿、原地俯卧支撑跑等动作，可以练到我们的腹部肌群，还可以提高身体协调性和肺活量。当然对于女性而言，核心肌群力量越强，运动时耐力就越好，就可以燃烧更多的脂肪，塑形的效果明显，身姿看起来挺拔。
高抬腿：站姿时，挺直背部，收腹，目视前方，小臂前平举，前脚掌着地，快速交替抬腿。提膝时自然有力，保持身体稳定，双手位置不变，膝盖尽可能去触碰掌心，自然呼吸，不要憋气。
女性美胸动作
墙壁俯卧撑、跪姿俯卧撑、小哑铃卧推等练习，可以练习到我们的上胸部位置：胸大肌可以让乳房变得紧致；前锯肌可以防止胸下垂，降低人体体脂比例。
墙壁俯卧撑：面向墙壁，双臂伸直，双手撑于墙壁，双手间距略比肩宽，双脚微微分开，前脚掌着地，身体呈一条直线。吸气时屈肘，直至面部接近墙面；不要停顿，呼气时胸部发力将身体推至初始位置。
女性美背练习
弹力带背部高位下压、强力带坐姿对握划船、单手负重划船等都是背部塑形动作。这个练习要注意主要发力的背部肌肉，手臂肌肉是被动发力。这个训练可以促进背部血液循环，提高背部肌肉的力量，改善弯腰驼背等体态，还可以让职场女性缓解背肌劳损等症状。
每一种训练，书中都配合同步图解和错误锻炼示范，让新手快速学会，真正做到想练哪里就练哪里。
这本书的作者官加荣，是国际形体冠军，也是官健时尚体育创始人，还是IPCTI国际专业教练培训学院院长。
官加荣希望通过文字让更多人了解健身，参与到健身当中，所以除此之外，还出版了《趣健身：徒手健身训练》《官加荣“最强肌肉健身课》等书籍，想兴趣的朋友也可以看看哟。