想要健身效果好，离不开吃，所谓三分练七分吃，吃这方面是相当重要，今天给大家讲解一下三步饮食计划。
三步饮食计划
从第1步开始，坚持2周。你可能会发现体内的脂肪开始在消融。如果没有，请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合。若还是有问题？请继续至第3步，以确保获得想要的结果。
第1步减少添加糖
哪些食物没有添加糖呢？肉类、蔬菜、水果和蛋类及未加糖的全谷物和乳制品。这就是你的菜单，你可以从中进行选择。当然，你可以每周安排一顿随心所欲的大餐——好的结果并不一定要在%的时间内都完美。
你需要知道的是：不要过度地去分析饮食或担心过多的细节。只需尽量避免含有添加糖的食物，就可以自动淘汰掉大多数的垃圾食品。对于大多数人来说，这种策略能够显著降低卡路里的摄入量。所以你不需要计算热量或限制整个食物类别就能开始减重。尝试2周。如果这没有减脂效果，请继续执行下面第2步。
第2步减少淀粉
淀粉是面包、意大利面和大米中的主要碳水化合物。对于刚开始调节饮食的人来说，太多的淀粉会扰乱血糖。而通过减少淀粉并杜绝含有添加糖的食物，则可以更好地控制自己的血糖，也就不容易导致饮食失控以及对碳水化合物的强烈渴望。
可以摄入多少淀粉呢？这要视情况而定。请在不训练的日子里，将淀粉摄取量减少到零，重训当天摄取一份；在运动强度较大的日子里，摄取量可增加到2份。因为在训练的日子里，你会燃烧更多的碳水化合物。所以，在训练日，给身体提供更多的燃料，而在不需要的日子里则尽量减少摄取。
第3步