相信不少健身者增肌期都会有脂肪增加过多的困扰。这篇文章就带你了解增肌期间应该如何避免脂肪增多的问题。
本文提要：
增肌期并不需要增加过多热量健康饮食贯彻始终运动前与运动后的饮食如何安排增肌期并不需要增加过多热量
很多人认为增肌期可以大吃大喝，无所顾忌。但是如果这样做了你可能增长的只是过多的脂肪。
有个观点我们需要知道：要想实现高效的增肌，最重要的就是规律的训练、足量的膳食蛋白和合理的能量供给。还有一点我们应该了解的就是增肌期间我们的摄入的热量其实并不需要过多，每天只需要增加千卡就可以了。
而进行长时间耐力训练的人群每天最多需要千卡。并且研究显示，健身者或是运动较大的人群并不需要从碳水化合物或是蛋白质中摄取超出普通人的热量百分比。但是，可以通过整体的热量摄入来满足更高的需要（ADA，），也就是说增肌期间我们不应该把某种营养素的比例提高（例如提高蛋白质的比例），我们只需要保持比例增加合理的热量就可以了。
合理的热量摄入比例为：碳水化合物45%-65%；蛋白质10%-35%；脂肪20%-35%。
如果你摄入热量过多，无法被合理利用，剩下的热量只会用于存储形成脂肪。
健康饮食贯彻始终
实际上增加的这千卡的能量只能够让你多摄入克白面包和克的鸡胸肉以及12克的优质脂肪。所以增肌期间食材的选择很重要，因为既需要满足饱腹感，也要避免热量摄入过多带来的烦恼。
拿一位体重为90公斤的健身者来说，每天进行大约一个小时的力量训练，增肌期间每天需要大约千卡的能量。但这千卡的能量如果用作吃快餐或许只是吃高热量的食物那么他根本无法获得饱腹感（作为曾经体重超过公斤的本人深有体会），这样为了饱腹感他只会继续摄入超标的热量，从而导致增肌期间多余脂肪的增加。但是如果用作选择合理的食材，不仅会让他肌肉合理的增长还会避免不必要的脂肪。
所以在增肌期间我们还是要把健康饮食的观念贯彻始终，避免深加工食物与高热量零食。食材尽可能以最简单的加工方式烹饪。
运动前与运动后的饮食如何安排
为了得到最佳的增肌效果，运动前后的饮食也是我们一直