女生真是个神奇的存在，明明不胖却总是喊着要减肥。女生们每天都在思想什么方法能轻松减肥，既不用运动也快速见效的方法真的有吗？可是不管哪种瘦身方法，都比不过克制暴饮暴食来得有效！今天，小编带大家一起探个究竟，到底是什么样的食谱健康甩肉32公斤，快擦亮眼睛吧~
1、 朴宝蓝
朴宝蓝是一名韩国女歌手，年至年的四年里，朴宝蓝为了在演艺圈生存，靠着运动及饮食控制减肥，最后成功甩肉32kg，惊艳所有人。从77kg瘦身到44kg可不是那么容易的，朴宝蓝的减肥秘笈是以少量多餐为主，平时多跑步、举哑铃等运动。早餐一定要吃得好，但是不能重油重盐。耐抗饿的红薯和维生素高的果蔬都是早餐的最佳搭配。午餐可以多吃鸡胸肉，鸡胸肉是鸡最有营养的部位，也是许多健身人士的每餐必备品。晚餐就不需要吃太多，蛋白质摄入充足了就ok了。
2、 Ailee
李艺真（Ailee），韩国女歌手、演员。Ailee出生于美国科罗拉多州丹佛市，在美国那边长大的孩子因为吃过多的高热量的食物会导致身材非常浮肿，但为了进娱乐圈再艰苦的减肥生涯也要坚持。一个月瘦10g的她完美逆袭，收揽了一波新粉丝。她的减肥秘笈秘诀就是每天只吃两顿，一天的热量控制在卡路里，以牛肉、鸡胸肉、虾肉等高蛋白质的肉类食物，外加2杯蔬菜汁补充维生素。当然除了吃还得靠运动来瘦身，这样坚持下来一个月减掉10g都不是什么难事嘛！
3、 伊恩惠
伊恩惠刚出道的时候，身材圆润，上身赘肉多，下半身则是我们女生都讨厌的“小粗腿”。她给自己制定了一套严谨的减肥计划，65kg的她很快就瘦成了一道闪电。在此之前，伊恩惠为了上自己更加上镜，便一天只喝一瓶酸奶，结果最后体力不支昏倒了。现在的她采用最健康的饮食来瘦身，效果一样很显著。她的营养食谱主要以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主，有时候还喝一杯柠檬汁来抑制自己的食欲，达到减少进食的目的。拒绝油辣的食物，一切以清淡为主，三餐按时吃，睡前4个小时不能进食，这样的一套流程坚持一个月，很快就和肥肉“saygoodbye”了。
不仅一日三餐吃得要对，也少不了适当的运动。慢跑可以运动到全身，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，慢跑需要30分钟以上，这样不但能消耗体内的糖原，而且还能燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加。简单的运动方法，在办公室也同样使用哦！
你对这样的瘦身食谱怎么看？爱美的你赶紧动起来吧~