迎面走来一个身材漂亮的肌肉男，你的第一反应是什么？哇，好帅！那你就是不健身的普通人。哇，好贵！这才是健身者的反应。为什么贵？两方面的原因，一你得投入大量的时间和精力，二你得在饮食上花费不少钱，所以一身肌肉确实非常贵。如果想便宜一些，至少投入的时间是没办法节省的，那么饮食上有没有办法便宜一些，找到一些便宜、优质、增肌效果好的食物呢？当然有，就从日常食物中去发现。
1-鸡蛋，便宜的优质蛋白质！
鸡蛋是无庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。
鸡蛋的价格向来不贵，今年上海洋鸡蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批发兼做零售的小商家还会提供更便宜的价格。在小城市或郊县市镇，鸡蛋的价格也会更便宜一些。
2-鸡胸肉，低脂高蛋白质、高性价比！
虽然鸡胸肉的口感真的很“柴”，吃多了让人想吐，但它的蛋白质含量确实挺高，每克含蛋白质约19.4克，而且也容易被人体吸收。同时，鸡胸肉脂肪含量也不高，可以说增肌、减脂人群都适合。如果能将鸡胸肉烹饪得更美味一些，作为增肌食物来说，确实是性价比很好的选择之一。
生鸡胸肉的价格，每斤约在12至15元左右，和一些时鲜蔬菜的价格差不多。
3-牛奶，买进口的吧，更便宜！
牛奶和鸡蛋一样，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促进肌肉的成长，酪蛋白则可以长久令体内氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各种营养成分也非常丰富。那么喝全脂的还是脱脂的，我的看法都行，但建议喝低脂或脱脂的。
现在进口牛奶的价格并不贵，品质也更有保证，1升15元上下的进口牛奶比比皆是。买小包装的，更方便保鲜和分天食用，这样摊到每天，费用就更便宜了。
4-西兰花，肌肉男的最爱！
我喜欢吃西兰花，是因为它长得很漂亮，哈哈！真的，绿色一看就让人赏心悦目，而且因为富含膳食纤维，能提供很好的饱腹感，当然热量也一如既往地符合健身者们的期望，每克才36千卡。它所含的丰富维生素C可以在力量训练之后，促进肌肉的快速恢复。西兰花中矿物质的含量也比其他蔬菜更多一些，像铁、钾、钙、磷、锌等都挺多。
额外的好处：相关研究表明，男性每个星期吃三次西兰花，可以将罹患前列腺癌的风险降低41%。
5-咖啡，提升力量训练效果！
咖啡中含有的咖啡因具有减轻肌肉疲劳的作用。此外，咖啡因通过对肌原纤维产生影响，促进肌肉兴奋，能令肌肉力量和耐力都得到提高。成人每天摄入咖啡因的安全范围在至mg。但咖啡因利尿，要注意补水。
其实生活中还可以找到更多便宜且有助于力量训练和增肌效果的食物，只要有心寻找，配合认真的训练，成就一身漂亮的肌肉还是可以少花不少钱呢！