减肥时，大家都知道控制饮食的重要性，所谓”管住嘴“。可是管住嘴就是一味地减少进食量，饿肚子，甚至不吃东西吗？
虽说减肥的原理是制造热量差，也就是控制热量摄入小于消耗，但热量摄入过低，长时间如此的话，让身体误以为你是在度过“饥荒”，就会通过降低基础代谢来自保。所以当你恢复饮食后，身体便疯狂吸收能量和营养，很容易反弹。
不用节食！掌握这几个减肥妙招，助你瘦到90斤
一、学会看配料表
想减肥，就一定要学会看配料表和营养成分表。
配料表中的成分，是按照添加量由高到低排列的，某一种成分排名越靠前，代表添加量就越大。
营养成分表中会显示食物的热量，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠4种含量和在营养素参考值中的百分比，按照“1大卡≈4.千焦”，就能计算吃下一份这种食物会摄入的热量了！
二、多吃一些有助于刮脂的食材，均衡营养摄入
远离发胖食材，尤其是油炸的跟高糖分的食物，会让你不知不觉热量爆表，身材发胖。我们要学会多吃饱腹感强、低热量的天然食材，比如各种高纤维蔬菜、低糖分的水果（苹果、糙草莓、橙子、西柚、冬瓜、芹菜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜等），可以促进肠道蠕动，改善便秘。
少吃精细主食，用粗粮代替部分的米饭面条馒头，可以减缓身体系数，延长饱腹时间。此外，为了给身体补充氨基酸原料，我们可以适当补充各种低脂肪的肉类、奶制品跟蛋类食物，只需要保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时均衡饮食，保持身体代谢循环动力。
三、戒酒
酒精酒的热量比碳水和蛋白质都高，仅次于脂肪，常喝酒不仅不利于减肥，也不利于健康。
喝酒时，喜欢准备下酒菜，喝开心了，容易吃得更多。总之，戒酒吧。
四、一周保持3次以上的锻炼
平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。
如果你能坚持一周锻炼3次以上，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！