编者荐语：
文章初稿来自我的线上瘦身学员王晨，疫情期间，她参加了我的3种线上课程，她说自己有很多收获，我也希望倾听她的分享。所以和她约稿，感谢王晨。
我叫王晨，疫情期间参加了小玉四期线上训练营，除了瘦身，还调整了体态，掌握更多科学健身知识，在小玉线上和线下营的时间，是我最瘦的阶段。
看上去，我坚持了四期训练营，自律又有意志力，是一个元老级学员，但实际我是：
以前一直没咋胖过、这两年突然中年发福、因为热爱美食甚至想过当美食博主、不喜欢运动、宅瘫、膝盖有伤、减肥知识和经验都比较匮乏的，健身新手。
但是我有个特点——“遇强则强”：接触一个新领域，只要有高手带着，我就有信心跟得住，做得好。
小玉就是我眼中，朋友圈里活跃着的运动高手、减脂达人，所以看到她的线上瘦身营信息后，毫不犹豫地报名了。
我运动不多，饮食也不算特别严格的情况下，28天从56.6公斤的小基数起步一共瘦了4.6斤，调整了肩颈姿势，加强了核心力量，收获了科学的健身知识。
第一期疫情宅家，看《想见你》，想要清晰的下颌线
2月初，在家被疫情的各种消息搞得内心焦虑，在家躺到无力，开始想运动起来。
看到课程信息，咨询小玉我这样的情况尤其是膝盖受过伤，能不能瘦身，得到“可以根据自己情况调整”的答复后，没有犹豫就报了。
小玉自己录制了《零基础瘦身饮食课》，精炼地把重点内容讲明白，我边看视频，边记笔记，了解怎样计算摄入热量的方法（有app实操演示），热门瘦身大法的原理操作方法等。
最重要的是，里面一节课，专门说到了汉堡蛋糕炸鸡这类食物在减肥期，是不是能吃：少量吃，不超过一天总热量需求，就没问题（具体查看健身店铺主页）。这让我宽了心。
光懂原理还不够，落实到行动，才算数。
小玉根据我的饮食习惯，减脂需求设定了我的瘦身方案：包括我的情况分析，以及详细的三餐饮食建议。
一开始接受不了：蛋白质和蔬菜多，碳水很少。小玉建议我，先别预设自己不行，试验下，在实践中调整。
我的肠胃在适应新吃法，蔬菜蛋白质增加，碳水减少，特别不习惯，但是真的很有效果：新陈代谢加速，有时候一天要跑三次厕所。
几天过去，明显感到裤腰松动，神清气爽。
小玉会隔两三天询问我饮食食谱执行以及身体的反应：比如我想喝全脂牛奶，想多吃碳水，下午容易饿等等，她都给我做了适合我的调整。
开始总是比较难一些的，但过了这段日子，饮食习惯就能慢慢养成了。
这期间犯规挺多的：
KFC出了周四19.9元15块的热辣香骨鸡，我吃了两次，出于愧疚，每次都把外面的皮撕掉才吃，且只吃3块；
妈妈做的炸丸子吃了2次，还有包子馅饼涮羊肉鸡汤什么的，每次吃完，晚上都会摸着肚子入睡。
早上醒了，发现并没有怎么长肉，又安心了。
实际上，我有控制量，如果感觉吃多了，第二天少吃点平衡一下，也可以的。
减肥最起码以1-3个月为周期来看，不急于求成，不然不进则退，容易引发暴食等行为。
我看了大热的《想见你》，大家都在讨论男女主角30多岁的年龄，还可以扮成高中生且毫无违和感，关键是平时有健身习惯，体脂低到能看出清晰下颌线。
所以我的目标也不再是，较高难度的马甲线或好看的背部线条，只要有清晰的下颌线，就知足啦！
毕竟现在我的脖子和脸是“海与天连成一线”，脖子更是“山路十八弯”。
运动上，我没有太多经验，就是“坚持跟练”。跟直播（一直播：小YU健身），开始不想动，到跟着跳一半，再到跟全程，全部都是降阶版——跳改走，蹲改硬拉。
一开始心理障碍比较重，跟几次熟悉了之后，就能整个跟下来：推荐我的最爱2.19那天的直播，即使降阶版动作，也出很多汗。
14天过去后，瘦了2斤多，我把结营成果跟朋友炫耀了下，想着再一个14天似乎也没那么难，不如乘胜追击继续坚持。
我发现菜好像不那么难吃了，饭也不再需要吃那么多了，用“早上多吃点碳水，中午多吃点瘦肉，晚上多吃点青菜”的方式来满足自己，不辛苦也不犯规。
一个月的时间，我这个看起来不适合运动的人，不仅安全运动了，还减重4.6斤。
这期间最大的感悟是：饮食真的太重要了！关节受过伤，不太能多运动的人，好好注意饮食也能减肥！
结营时，有位从模糊腹肌到清晰马甲线的小姐姐激励了我：她有时晚上11点到家，也要锻炼一会儿，我被她自律的态度折服！
国内疫情告一段落的时候，我接到了等待已久的膝盖手术通知。
做手术的时候，腰部麻醉，我背对着麻醉师小姐姐，等着她给我扎针，她安慰我说：“别紧张，你的好扎，你瘦。”
我说，刚减的，小姐姐笑了。
说实话，脂肪少一些，对打麻醉，开刀缝合乃至伤口愈合都有好处。
虽然只有4.6斤，但手术完成后4个医生把我抬到移动床上的时候，我还是会略夸张地想到自己为他们减轻了小小的负担。
一个月的线上瘦身结束，这些饮食习惯会长期陪伴我，希望自己不急于求成，将来也能长期保持好的生活习惯！
以上，END.
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