导语：人在面对美食的时候是最没有抵抗力的，中国的美食真的太多了，看着那么多的美食在自己眼前又不能吃到，真的是最近的距离就是最远的距离，白天的时候这种感觉还好控制一点，自己的自制力好一点，到了晚上自己的欲念就会慢慢浮出水面，有想要破罐子破摔，前功尽弃的冲动。有很多人躲得了白天，躲不了晚上，然后又说明天再开始减肥。所以减肥饮食的控制是必不可少的，不得不说饮食是减肥的决定性因素，可以说，想要控制体重就要控制饮食。现在大家应该都知道或者早就知道，饮食对于减肥的重要性了吧。
我们在健身房经常看见满身肌肉的男性，让人羡慕的身材，想要拥有这样的令人羡慕的身材，给自己增肌的计划就要提上日程了，那么想要增肌应该从哪下手呢，这里有健身小白经常犯的错误，就是先把自己喂肥，让自己的体重飙升，感觉体重越重练出来的肌肉越大，而且还可以光明正大的吃各种卡路里报表的食物，沉浸在美食的世界中无法自拔，对于健身小白来说刚开始对健身了解的不够全面，容易有这种想法，下面就给大家梳理一下体重和增肌之间的关系。
01体重与增肌的关系
1、不是越胖对增肌越好处
提到增肌，大家就会想到增重，吃的时候很幸福，练的时候很痛苦，这也是接下来要说的问题，很多人在增重方面完成的很好，但是也就到增重这为止了，后面就没有健身的过程了，为什么呢？因为在想把摄入的脂肪变成肌肉是一个很困难的事情，在这个过程中坚持不住，放弃的人有很多，所以就彻底变成了一个胖子，还有一种是之前肌肉的含量确实有上升，但是增重之后，大量的脂肪包裹着肌肉，这样的情况我们称之为肌肉型肥胖。
大家一直认为体重和增肌是一种平衡，成正比的，但是现实并不是你想这样，增肌的过程也是减脂的过程，只有肌肉的含量大于脂肪的含量才能起到增肌的效果，是呈反比的，所以并不是越胖对增肌越好，这只会使你增肌的道路更长更困难。
2、所有为增肌而增脂的行为都是错误的吗？
一些体重基数较大的人，是不需要再增脂了，本身的脂肪就已经足够了，对于这一部分的人来说，减脂才是重中之重，如果越过减脂这一项，直接开始增肌，自身力量增长会很快，如果对自己的身材曲线没有过高的要求，或者喜欢块头较大的肌肉的话，是没问题的。
增脂其实更多的是为了体重基数小的人想要增肌准备，由于体内的脂肪含量过少，这时健身增肌又会消耗掉一部分的脂肪，会影响增肌的效果，但是增脂的过程也是科学健康的增脂，多吃一些蛋白含量高，补充维生素等营养物质，但是依然要吃低碳水的食物，然后再搭配有氧和无氧运动，主要是无氧运动，无氧运动对增肌很有帮助，可以充分刺激肌肉，尽量可以早点睡，让肌肉更好的休息，增肌效果会更好。
02这些健身动作可以助你高效增肌
腿部的训练是比较容易忽视的，特别是没有教练的朋友，对于自己的训练没有计划，或者说计划的没有很全面，通常会把注意力集中在我们上肢部分，就会出现上粗下细的现象，下上比例不均匀，所以训练时要针对全身的肌肉训练。
1、史密斯深蹲
跟普通的深蹲区别不大，做的时候需要收紧你的核心，臀部慢慢向下蹲坐，感觉大腿的肌肉有紧绷的状态，刚开始接触这个动作的朋友，最好旁边有一个指导保护你的人员，蹲坐到大腿与小腿呈90度的位置，慢慢起身，过程中腰背挺直，不要弯曲，眼睛看向前方，一组15次，最好可以坚持3组以上，看自己的能力，慢慢增加数量，先要保证动作的标注度。
2、引体向上
3、俄罗斯转体
结语：想要增肌的朋友不要盲目的增脂，要看自身的身体条件和想达到怎样的身材效果再决定是否要增脂，而且对于体重过轻的人，增脂并不是一件容易的事情，多食用优质的脂肪，这样对后面的减脂也有帮助，比如牛油果，很深海的鱼类，鳕鱼，还有蛋白质丰富的食物，牛肉，鸡蛋，合理健康的饮食加上规律的健身，增肌的效果会越来越明显的。