导语：健身的时候你会参考哪些建议？是通过电视剧健身节目？还是浏览手机看健身知识，我想这两种方式都有助于你去更好的健身，那么不妨听一听健身专家的建议，对你减脂塑形有更大的帮助。
01如果站在巨人的肩膀上，你会看得更远，瘦得更快！五个减肥专家学习刷脂技术，并且学习如何让你的体重直接下降10斤
1、吃肉可以补充蛋白质
不要害怕吃肉。吃肉不等于吃肉。肉中富含蛋白质，可补充人体所需的营养素，而被分解的蛋白质消耗热量更高。减肥的人应该拒绝各种脂肪含量高的肉类。要控制好卡路里的摄入量，可以多吃一些鸡胸肉、海鱼、虾，烹饪时注意少盐，减少处理方法。
2、在饭前喝汤，而非饭后
你是饭前喝汤还是饭后喝汤？饭后喝汤容易增加胃容量，食物的摄入量会不自觉增加，不利于控制热量摄入。餐前喝汤可以增加饱腹感，这样可以少吃晚餐，有助于减少胃容量，加速体重。要加快放慢速度，喝汤是明智的。
3、饭后散步，促进消化
饭后肠胃正在消化，不能做剧烈运动，但不能久坐，会影响肠道蠕动。在墙壁上站立10分钟，适当地做一些低强度运动，比如走路半小时、站着10分钟，这些可以帮助你增加热量消耗。
4、不能吃高糖的水果
许多人喜欢以水果代替食物来减肥，但这不可取。水果营养相对单一，不能满足人体所需的各种营养。另外，一些水果如榴莲荔枝，芒果的糖分和热量都很高，不能达到减肥的目的。因此，我们要学会吃水果，不能盲目吃水果。应该挑选苹果、百香果、柚子、草莓等，饭前可吃点水果，增加饱腹感，让晚餐少吃点。
5、进行抗阻训练
的人不仅可以做有氧运动、跑步、有氧运动，还应该加强力量锻炼，防止肌肉流失，提高身体的线条感。一系列的健身方法，如俯卧撑、深蹲、卧推、引体向上训练，就可以提高身体的基础代谢水平，每天可以消耗更多的热量，减肥的速度会不自觉的提高。
6、每周至少进行两次锻炼
你有健康的习惯吗？增强机体免疫力，减少疾病的侵袭，增强肺功能和心肌强度，促进细胞再生，帮助清除毛孔垃圾，维持冻龄肌肤。
此外，有健身习惯的人还可以促进身体新陈代谢，使您减少肥胖的可能性，保持良好的身材。瘦人看起来更年轻。您可以从您喜欢的运动开始，比如跑步、打球、游泳、爬山、骑车、打铁。每个项目不少于半小时，每周至少两次。
7、保证睡眠时间
充足的睡眠、有规律的作息，可以让身体有充足的时间修复功能，使第二天更加有效地工作，白天精神状态会更好，工作效率也会更高。成年人每天必须保证超过8小时的睡眠时间(不包括短睡者)，并且每天早起工作，只要早睡，避免熬夜，就能保证充足的睡眠。睡眠少的人中午可休息半小时，可进行充电。
02健身的时候可以吃些什么食材呢？几种必需品的健美者，快快加入到你的健身大餐吧
1、全麦面包
全麦面包也是复合碳水化合物。全麦面包低脂肪、低热量、不含蔗糖。而且富含维生素和膳食纤维，长期消化、饱腹感能减慢升糖系数，地抑制脂肪堆积。
早餐不能吃饼干和油条。最好2片全麦面包加1、2个煮鸡蛋，还有2杯温开水。无论是增加肌肉，减少脂肪，都是一个不错的搭配。吃完早饭后会感到饱足，午餐的数量也会自动减少。
2、鸡肉
鸡肉是一种廉价、高蛋白食品。鸡胸肉g以上的蛋白质含量在20g以上，饱腹时间较长。能作为肌肉的氨基酸原料，是健美者最喜欢的食物。
3、西兰花
西兰花是富含营养的蔬菜之一。克西兰花的卡路里是34卡。富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维、蛋白质和矿物质等，能促进新陈代谢，增加排出毒素，有助于减肥。金菜谱，健美者都吃。
03有助于瘦身的几种动作
1、四脚支撑与侧髋屈肩
动作要领：不同的组织可能会给它取不同的名字，但不管怎样，这对新手来说是一种锻炼核心肌肉群和身体稳定性的好动作。双手固定在垫子上，核心收紧，双腿向两侧伸展，臀部稳定，前后交替20-30次。
2、v字卷腹腿屈伸
动作要领：坐在垫子上，身体微微后倾，核心收紧，双腿向上抬起，身体呈v形。稳定后，双手抱住小腿，慢慢屈膝，然后伸直。这种锻炼方法主要是锻炼腹肌的稳定性，激活腹肌力量。弯曲膝盖增加了控制难度。团体的生命周期由个人情况决定。
3、俯卧撑跨跳
动作要领：前两步相对平稳，可以激活腹肌力量。这个动作训练上腹和腿的协调性，两手脚尖平放在地上，收紧核心，然后交替向前跳20-30次。
结语：万事开头难，不要以为健身很简单，就是去锻炼几下就可以有一个迷人性感的身材，或者就短时间就可以练出腹肌。这些都是空想，你只有不断去努力，结合饮食习惯与健身动作，才能达到你想要的健身效果。