相信每一位正在减肥或想减肥的人，都会思考这些问题！
我应该吃什么、不该吃什么呢？
我应该吃多少呢？应该何时进食呢？
其实，真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则敲黑板，认真听讲啦~
原则一：
少吃多餐把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
原则二：
早餐不能不吃吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食。
原则三：
绿色蔬菜要多吃绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础。
原则四：
多蛋白质它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，高蛋白质餐是较为耐肚饿。
原则五：
不能戒掉碳水化合物大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
原则六：
少油少盐少糖。
遵循了这六条减脂饮食原则才能助你更高效地健康瘦身额，此外，我也给大家分享一组健康营养的减脂餐，小伙伴有时间可以在家学着做做额！
无油版鸡胸肉食材（两人份）：
鸡胸肉g，生抽，蚝油，料酒，白胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，蜂蜜、盐
做法：
1、鸡胸肉横着切薄片，这样比较好入味
2、加2勺生抽、一勺辣椒粉、一勺白胡椒粉、一勺料酒、一勺蚝油、一勺孜然粉、一勺蜂蜜、半勺盐，抓匀按摩一会，腌制半小时以上
3、平底锅不用放油，中火把鸡胸煎熟就可以了。
无油番茄虾仁意面食材：
虾仁g，西兰花半个，一个大番茄，意面一小把，姜一小块，料酒，蚝油，生抽，淀粉，黑胡椒粉，盐，番茄酱，白胡椒粉
做法：
1、姜切片，虾仁洗净后加姜片、一勺料酒、一勺生抽、半勺白胡椒粉、半勺淀粉抓匀腌制十分钟；意面煮熟后捞出备用
2、西兰花切小块，锅里烧开水后加一小勺盐和几滴油，把西兰花放进去煮1-2分钟，焯熟后捞出过几遍冷水，沥干水分备用
3、番茄表面划十字刀，用开水烫一下撕掉番茄皮；切成小块后放进锅里，加一勺番茄酱、一勺盐，小火翻炒并用铲子按压成番茄泥
4、锅里倒入腌制好的虾仁炒熟，然后倒入意面和西兰花炒匀
5、加一勺黑胡椒粉、一勺蚝油，炒匀就可以出锅开吃啦。
低卡蒜蓉蒸龙利鱼：
做法：
1、先把龙利鱼切小块，腌一下，去腥用葱姜，2勺料酒，一点点盐，抓匀腌15分钟。
2、做金银蒜。蒜剥好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出来会粘锅发苦。锅里烧油热稍微冒烟，下—半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出来，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就可以了。这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都可以用。
3、蒜和金针菇小米辣，均匀铺到鱼上面，然后倒入蒸鱼豉油因为蒜蓉里面放盐了，所以蒸鱼豉油不要倒多了，大火上锅蒸十五分钟，撒上小米辣葱花就好啦。
鸡胸肉蔬菜卷：
食材：土豆，鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，生菜（紫甘蓝也可以）调味：胡椒粉4克，盐适量，料酒1勺，食用油少许
做法：
1、十豆蒸熟后装到用保鲜袋，用擀杖压成泥，放一点点盐调味，胡萝卜和黄瓜都切成丝
2、鸡胸肉片成2片，两面部上胡椒粉，盐，一点辣椒粉。
3、热锅放点油，大火，鸡胸肉一面煎1分钟，然后翻面煎30秒关火，盖盖子闷5分钟后，取出来切成条。这个方法煎出来的鸡胸肉特别嫩！包熟！
4、拿—个盘子上一层保鲜膜，铺上两片生菜，再把土豆泥均匀的铺满生菜，然后依次把胡萝卜丝鸡胸肉铺满。卷起来，包紧，对半切开就可以吃啦！
虾仁烧豆腐：
做法：
1、虾仁里加勺料酒腌制10分钟。嫩豆腐焯水后切片，调个酱汁：5勺水，2勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，一点盐最好是买鲜虾，用虾头和虾壳做炒虾，更香！
2、锅里放一点油，放虾头虾壳炒出红油，捞出后，爆香葱姜蒜，加入酱汁，煮沸后下豆腐煮10分钟左右，再下虾仁煮熟，大火收汁就可以啦~
最后，我也希望每一个小伙伴看完都能自己动手做健身餐好好运动，好好吃饭，在最好的时光里，做一个健康的瘦子~