肚子是非常容易堆积脂肪的部位。你有没有这样的烦恼——明明四肢很纤细，但肚子却很大？
肚子大不仅会影响女性外形，引起自卑心理。更严重的是肚子脂肪会伤害身体，它包裹着人体重要器官，会导致多种慢性疾病。
那么，为什么肚子容易堆积脂肪，却很难减掉呢？我们来看看肚腩出现的原因：
原因1、腰腹位置是活动量比较少的地方，脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的部位，因此，腰腹是脂肪堆积的重灾区。
原因2、如今的人习惯了久坐，而久坐不动会影响下肢血液循环，影响身体的代谢循环，导致热量堆积，脂肪也容易堆积在腰臀腿位置。
原因3、五脏六腑最靠近腰腹为主，一旦你饮食不健康，热量过剩导致内脏脂肪超标的时候，腰围也会最先突出。当你四肢不胖，只胖肚子的时候，很可能是内脏脂肪超标的表现，这也是肥胖的一种表现。
减肥攻略：运动+控制饮食，助你甩掉大肚腩，瘦出小蛮腰
一、合理分配三餐，严格控制晚餐
一日三餐怎么分配？早中晚三餐摄入能量的比例，如果能做到3∶4∶3是最理想的。另外，大家应该知道：早餐要丰富、午餐要多样化、晚餐要清淡。
早餐中，如果谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物能达到3种，可算上合格，而要想达到丰富至少要5种。
午餐，在一天中承上启下，能量占比是三餐中最高的，但很多上班族都是随便应付一顿，吃外卖或者快餐，存在高油、高盐的问题，应该引起大家注意。
晚餐，我们建议要吃，但要清淡。因为人有补偿心理，比如说这顿饭不吃，下顿就容易吃多。而且长时间不吃的话基础代谢会下降。那什么时候吃晚餐？晚餐在晚上5点吃、7点吃、9点吃效果是不一样的。在这儿呢，大家记住“晚餐食用原则”中的一句话，这句话特别实用——“吃得越晚，吃得越少！”
二、控糖，少吃甜食
少吃各种高糖分食物，高糖分食物会提升胰岛素水平，促进脂肪的合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴莲这些食物，我们都要尽可能地少吃或者不吃，这样可以降低发胖几率，还能减缓皮肤氧化，有助于紧致的肌肤状态。
此外，主食富含碳水化合物，可以给身体补充所需的营养，但是碳水主食分解后也是糖分，过多的碳水摄入也会促进血糖上升。
我们可以聪明地吃主食，比如：选择少吃一些精细主食，适当补充一些复合碳水粗粮杂粮，比如糙米、土豆、淮山、玉米、小米之类的升糖系数低，分解时间长，饱腹感更持久。
三、少吃油、吃好油
对于烹调油，《中国居民膳食指南（）》推荐我国居民每天食用油的摄入量为25~30克。控制好量之外，减重人士更应该控制“坏脂肪”的摄入，多吃好油。像肥肉、奶油、煎炸类食物一定要少吃。
同时，建议大家多多食用亚麻籽油，甚至可以一段时间内用亚麻籽油代替家里所有的油脂。亚麻籽油富含α-亚麻酸，α-亚麻酸是n-3系列的多不饱和脂肪酸，现在中国人普遍都是缺乏的，而这种脂肪酸也是人体必需的。
四、运动要跟上
如果你想要拥有完美性感的好身材，只靠这些是不够的，你还需要搭配上坚持不懈的运动才能让你的减肥计划事半功倍。俗话说得好三分靠练七分靠吃。在日常生活中不仅要吃低卡食物，还应该配合适合自己的运动。
运动方面，我们要学会主动运动，来提升身体的热量输出。在坚持健身锻炼燃脂的同时，还能帮你提升心肺功能，提升免疫力，有效抵抗衰老速度，让你保持年轻的状态。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！