现在这个时代，不仅女性想要拥有魔鬼般的身材和天使般的面孔，男性也开始内敛起来，相信现在很多男性朋友都会去健身房锻炼身体，只会让自己尽快锻炼出8块腹肌。
为了吸引异性的注意，可以说不管男性还是女性都绞尽脑汁，而在大众印象中不注意打扮的男性们也开始注意自己的外在形象，甚至尤其许多男性也开始了化妆。
其实想要自己外形变得更好看一些，首先就要管理好自己的身材，男人女人对好身材有不同的追求。
在日常生活中，女性则追求体重，男性则追求强壮的肌肉，似乎对于体重并不很注重，但是男性在追求肌肉的过程中也应注意自身，体重不能为了锻炼过度的肌肉导致自身出现问题。
现在这个社会许多人也受到了肥胖的困扰，如果你想知道自己的体重在不在正常范围内的话，可以观察一下，做个小测试。
01男性cm-cm标准体重对照表，若你“达标”，值得庆祝恭喜
男性身高和体重有标准的计算方式(身高cm－80)×70﹪=标准体重kg
可简单按照以下这个表格进行观察。
男性如果想要知道自己的体重是不是在标准范围内，可通过这个数据进行简单的计算，如果你自身已经出现肥胖情况了，一定要多注意调整，因为肥胖对身体的危害是非常大的。
正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；
超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；
轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；
中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；
重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。
02超过体重范围的男性该如何减肥？
1、吃饭细嚼慢咽
毕竟大多数男生在吃饭的时候都特别快，很少做到细嚼慢咽，因为在男生的生活中就是这样的，而吃饭过快是很容易导致肥胖的。
所以我们在吃饭的时候一定要减慢速度，细嚼慢咽，当食物充分经过咀嚼之后，可以更好的被消化，此时热量也不会转变成脂肪。
2、制定减肥计划
男性进行减肥时总是心血来潮，但是一定要制定一个计划，比如要在多少时间内瘦到多少斤，体重降到多少？体脂率达到什么标准，而这个目标也应该以个人实际情况为主。
3、均衡饮食
相信很多男性在日常生活中非常不注意个人饮食，比如吃饭的时候经常吃一些高热量的食物，并且老是喝啤酒碳酸饮料等。
因此想要控制自己饮食的话，一定要均衡饮食，在生活中多吃新鲜蔬菜水果，也要适量的吃点肉类，及时补充身体所需的蛋白质。
03低于体重范围的男性该如何增肥呢？
1、调理脾胃功能
生活中有一部分人怎么吃都吃不，胖这种情况可能是脾胃功能弱所导致的。
在生活中这样的患者一般会有消化不良或食欲不振，因此想要增重的人，首先就要把自己的脾胃调理好。
2、饭前一小时禁吃零食
或许是由于吃零食的原因，很多人会出现吃完零食不想吃饭的情况，而这也很容易导致营养不良的现象，所以瘦的人应该每天按时吃三餐，让肠胃养成正常运作习惯，餐前一小时要避免零食，以免影响食欲及正餐的摄取量。
3、多吃含锌的食物
锌这种物质可以增强男性器官功能分泌更多的雄性荷尔蒙激素，也能够增强人体食欲。
4、保持睡眠充足
想增重的人一定要充分把握睡眠时段，保证睡眠的充足，充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用，又熬夜习惯的人，若想增重，一定将生物钟调整好，保持良好的睡眠习惯。