正常人每天要吃三顿饭，一顿不吃都饿得慌。不少人将晚饭当成了正餐，一次吃得太多，甚至超过了白天两餐的热量值，结果导致越来越胖。
于是有人就突发奇想，干脆就杜绝吃晚饭，希望通过这种方法来控制体重。
那么问题来了：不吃晚饭真的能减肥吗？
真正严格的不吃晚饭，应该是“过午不食”。
比如你在12点吃过午餐，从12点到下午6点这个时间段不能吃东西，然后从6点熬到凌晨12点，这时候已经很饿了，但是依然不能进食，一直要熬到第二天上午5点左右才能进食。
按照一个人每天的日常活动，下午6个小时不进食还没什么感觉，到了晚上8点左右就已经饿了，也就是说：从晚上8点到第二天上午5点，这个阶段始终是空腹状态，整整要挨饿9个小时。
当你不吃晚饭时，持续这样每天挨饿，会让你每天的状态低迷，做什么事都没有精神，更别说健身锻炼。
如果坚持不了，就容易暴饮暴食，结果体重反弹。
如果长期不吃晚饭，最后会形成厌食的倾向，体重会持续下降出现暴瘦现象，直接影响身体健康。
以现在快速的生活节奏，几乎没有人可以做到这样严格的不吃晚饭，除非你每天闲赋在家。即便再瘦的女人，晚上也会悄悄地吃几根黄瓜或者喝一杯奶茶，这是别人看不到的。
指望通过不吃晚饭减肥，这只是一种理想，别人也许成功了，但是背后是否真的严格做到这一点，你根本不知道。
所以，大家要清楚一点，所谓的“并不是字面意思，不吃就可以降体重，而是要好好吃每天的晚餐，有规律和方法地去吃，吃得对才能瘦，这才是“晚餐决定体重”的意思。
晚餐决定体重！牢记5个“不”，吃饱了还能变瘦
1、别不吃晚餐
为了减肥，很多人干脆不吃晚餐了。对大多数人来说，这并不是一个好习惯。
之所以说是大多数人，是因为：如果午餐吃多了，或下午吃得太多，或晚上睡得早，这三种情况，一天的量已经吃够了，是可以不吃的。还有就是大体重基数的人，减肥前期，少吃一些是正常的。当体重恢复到正常体重，再开始恢复吃晚餐，增加运动量。
但如果你不属于以上情况，不吃晚餐，空腹时间太长，反而会增加第二天暴饮暴食的风险。而且，可能会让身体开启保护机制，导致代谢下降，反而很难变瘦。
2、别吃得太晚
根据相关数据显示，大概有四成的人，晚餐吃得太晚或时间不规律。
胃粘膜上皮细胞寿命很短，基本每2-3天就要更新一次，而更新过程一般是在夜间肠胃休息时进行。也就是说，如果经常很晚才吃晚餐，肠胃得不到休息，胃粘膜便不能得到即时休息，久而久之，可能增加胃病风险。
晚餐别吃得太晚，那什么吃不算晚？建议：在睡前3小时吃完。比如晚上11点睡觉，那么晚上8点之前，就要吃完晚餐。
3、别吃得太多
白天不好好吃饭，一到晚上就胡吃海喝？
健康的饮食方式，和早餐相比，晚餐宜少吃。
因为晚上一般不会有其他活动，吃得太多，却没有热量消耗的话，日积月累，必然会长胖。还可能诱发高血压、糖尿病等疾病。
吃晚餐有个原则：定时定量。时间的问题，上面已经强调过了。关于“量”，建议控制在全天总能量的30%，吃7分饱即可。
所谓七分饱，大概就是一种饥饱适中的状态。感觉上吃得差不多了，却不想离开饭桌，但如果继续吃，就会有撑的感觉。
4、别久坐不动
吃完饭，很多人习惯于沙发一坐、床上一躺，没有热量消耗，久而久坐，脂肪也很容易堆积在你身上，尤其是下半身。
建议：饭后30分钟，散散步，如果是相对有强度的运动，可以在饭后1小时，增加热量消耗，还能促进胃肠蠕动。
5、别吃得太荤
其实不管三餐中的哪一餐，都建议保持清淡。
根据相关研究，如果晚餐吃得太荤、太油腻，相比素食者，血脂要高2-3倍。所以已经不是减不减肥的问题了，而是威胁身体健康。
因此，在具体食物的选择上，应避开辛辣、黏糯、干硬和容易胀腹的食物，推荐吃脂肪含量少，易消化的食物。低盐、低糖、低油脂，这样吃，更有利于减肥。
具体的搭配公式，可以参考我的轻断食清单：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上就是我的轻断食清单，轻断食的吃法不会太荤，虽然清淡，不过食物种类丰富多样，而且含有蛋白质、膳食纤维，丰富的维生素和矿物质，不会缺营养。我大概用了六周养成轻断食的习惯，身体基本就适应了。
如果你感兴趣，也想在家自己操作轻断食的话，可以跟我一样按着食谱来做。
推荐大家一本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！