导语：“哪有什么天生如此，只是我们天天坚持”
自实行全民健身计划以来，我国运动人数不断攀升。据最新数据资料显示，购买运动相关产品人数逐年上升，其中女性增速比男性更快。
女性运动者占所有运动人数46%左右，很多女生健身一是为减肥，二是为塑形。当然，还有部分女生认为做力量训练会导致浑身肌肉，从未想过力量训练。
其实经常做肌肉训练，对女性来说好处很多，例如有清晰马甲线，纤细腰肢、挺翘臀部等等，还能令人看上去更加健康，精神状态更好。
肌肉训练对女性而言很重要，除去可以使皮肤紧实外，还有3大好处
01肌肉训练的好处
今天我们先来谈论一下肌肉训练对女性好处，首先是增强新陈代谢，然后是预防关节类疾病，最后也是最重要的是预防衰老。
很多都会发现这样一个很有意思现象，女性普遍比男性容易发胖，战战兢兢吃得很少生怕身材走样，男性不用刻意控制，照样很瘦，这就与肌肉含量有关。
02第一点，增强基础代谢
受先天因素影响，男性肌肉含量本身就女性多，相对应地基础代谢率就越高，同样运动量大小情况下男性代谢比女性更加旺盛。女性想要提高代谢速度，必定要增加肌肉含量。
03第二点，增强身体灵活性
随着时间逐步推移，关节开始出现老化，表现为行动迟缓，运动量大大降低。女性身体内很重要的便是雌性激素，当这一物质减少，维持细胞再生能力降低，骨骼逐渐老化。
肌肉训练一方面可以增加肌肉含量，另一方面可促使激素正常分泌，进而保持关节灵活性，利于女性正常活动，显得更加年轻。
04第三方面，延缓衰老
衰老对很多女性而言无法接受，胶原蛋白是保持皮肤弹性重要物质，步入20岁之后，身体内胶原蛋白逐渐流失，中年阶段胶原蛋白是段峰时期30%-40%之间，皮肤越来越松弛。
肌肉训练可促进肌肉生成，进而补充胶原蛋白，可预防身体老化，令人更叫年轻。
明白肌肉训练对于女性好处之后，接下来就是训练中应该注意的问题，想要锻炼有效果，又不想锻炼过度出现明显肌肉，可从下面3点注意。
05第一点，肌肉训练中重量不宜过重
很多人刚开始训练便想有看到明显效果，在锻炼中盲目用超过自身负荷量强度，咬牙坚持，心理不停暗示想要尽快有成果，就要坚持。
身体不同阶段有不同负荷容量，刚开始健身与资深健身者会有差距，不顾自身实际情况咬牙坚持，很有可能引发用力部位关节损伤，得不偿失。
肌肉训练是长期过程，至少锻炼3个月及以上才会有明显效果。给自己制定合理目标，根据变化做出适量调整，一般15天-21天调整一次。
06第二点，多补充蛋白质，保证睡眠质量很重要
健身期间，多补充蛋白质很重要。根据科学建议正常人平均每公斤需要补充1.8克左右蛋白质，体重不同相应地补充量不同。日常可从鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等动物蛋白中获取，或者喝蛋白粉等补充剂。
饮食热量需要控制，少油、少盐、少糖饮食清淡，中年人身体代谢相对缓慢，高热量食物摄入后，很难消化完全，基本形成脂肪囤积与身体内部。
肌肉增长是肌纤维在训练过程中受到破坏，在通过休息和饮食开始修复、再生最终变粗的过程，睡眠质量影响肌肉增长。
正常成年人每天睡眠需保证6-8个小时，健身后身体异常疲劳，更需要充足休息。养成早睡早起好习惯，身体代谢正常，肌肉增长才会更快。
07第三点，务必保证训练姿势标准
众所周知，正确运动姿势有利于达到健身效果。而错误姿势很容易引发身体损伤。女性想要塑造更加优美肌肉线条，首先要明白标准动作是怎样的。
不清楚正确动作者可以在健身房寻求教练帮助，或者私下查阅相关资料，先明白标准动作如何后再进行训练，事半功倍。
总结，肌肉训练对女性而言很重要，除去可以令皮肤更加紧实外，还能促进新陈代谢，更利于维持苗条身材，同时还能增强身体灵活性，预防摔倒等问题，进一步延缓衰老，使皮肤更加紧实。
大家平时都有做肌肉训练的习惯吗？欢迎积极留言并讨论，感谢您的阅和分享！