你知道一个人的总代谢值是怎么计算的吗？总代谢值包括了活动代谢、基础代谢和食物热效应。而基础代谢值大约占人体总代谢值的60%左右，因此基础代谢是减肥的关键。提高基础代谢，可以让你瘦得更快。
1、补充优质蛋白
蛋白质是身体不可缺少的一种能量物质，身体有了能量才能进行运动。高糖分、高脂肪的摄入会让你发胖、不利于减肥。而高蛋白食物消化时间长、饱腹感久，分解的热量也比其他食物热量更多。
因此，我们三餐可以多吃一些高蛋白食物，例如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、牛肉等食物，给身体补充营养，提高身体的热量消耗，同时还能预防肌肉流失。
2、喝足量的水
水是没有热量的，摄入充足的水分可以提升身体的代谢循环水平，有利于脂肪的分解、提升燃脂效率。
不要用饮料代替白开水！建议每天喝8杯水，分多个时间段补充，提升减肥速度。
3、早睡早起
经常熬夜的人，身体得不到很好的休息，运转效率会下降，减肥效率因此受到影响。为了保持旺盛的代谢水平，抵抗衰老速度，我们应该规律的早睡早起，每天睡足8个小时以上。充足的睡眠有助于身体的修复，白天的时候精神会更充沛，也能消耗更多卡路里。
4、运动健身
通过锻炼减脂，保持低脂肪率，再坚持锻炼就会开始出现肌肉，肌肉含量的增加有助于加快热量消耗，从而提升了基础代谢，这样的人更容易拥有易瘦体质。
在运动过程中，不要只进行有氧运动，还要加入力量训练。我们可以从一些无氧运动入手来锻炼肌肉，预防肌肉流失。建议大家做一些俯卧撑、深蹲、卧推等富含动作锻炼身体各大肌群。
5、保证饮食健康
三餐保证饮食健康，远离各种过度加工的食物，尤其是油炸类、高糖分类的饮食。这类饮食会增加身体负担，导致毒素积累，从而影响身体的代谢水平，不利于身体健康。
平时不要暴饮暴食，少吃高热量的食物，要均衡饮食。多吃蔬菜水果、高蛋白的食物，碳水也要少吃，可以改用粗粮代替。一般碳水、脂肪、蛋白质的比例控制在5:2:3左右。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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