一个人的代谢水平是由众多原因来决定的，例如：年龄、肌肉含量、饮食、睡眠作息时间这一些都是会影响到一个人的代谢速率。人过三十岁后，身体的代谢水平，可能以每十年1%～2%的速度降低，你的身体会慢慢衰老，身型也会慢慢长胖，还易于引起多种多样病症。
减肥瘦身的人要先提升身体的代谢水平，才可以提升卡路里耗费，使你更健康地瘦下来。那，怎样才能提高身体的代谢水平？
今天教你5个方法，提高身体代谢水平，消耗更多卡路里，让你瘦得更快！
1、避免熬夜，保持规律睡眠
规律的睡眠时间比什么都重要，有人说睡觉是美容觉，熬夜等于毁容。熬夜不仅影响颜值还会让你身体的激素分泌紊乱，身体瘦素分泌受到抑制，皮质醇会提高，你总想吃东西，身体代谢会受到抑制，易胖体质容易找上你。
保持早睡，比如23点准时睡觉，睡前别玩手机，保持规律的作息习惯，身体得到有效的休息，内脏器官、肌肉、骨骼都得以修复，身体的活力会提高。
2、不要久坐
因为日常的学习和工作我们总是要长时间地坐着，久坐不仅会让我们的身材发胖，而且肚子上的那一圈肉也越来越厚重了，长时间坐着还会影响下半身血液循环，使得原本粗大的腿越来越粗，下半身显得肥胖，对腰椎和脊椎的压力也比较大，所以，想要减肥成功，那么拒绝久坐才是关键。
3、坚持一项自己喜欢的运动
运动不但能帮你消耗多余热量，还能强身健体，抵抗衰老，让年龄只是一个数字。很多人觉得坚持运动很难，但是你只要找一些自己有兴趣的运动，你就会有动力坚持下去。比如打球、游泳、徒手爬山、街舞等，都是健身运动的项目，每周保持4次的训练频率，那么你不但能持续瘦下来，还能避免减肥后反弹的现象出现哦！
4、前喝一杯水
如果能够坚持每天三餐前都先喝一杯水，相信你会比同期一起减肥的人更容易瘦下来，吃饭前的这杯水能够让我们的饥饿感下降，控制住食欲，不会让我们在吃饭的时候急于吃东西吃得快，吃饱和吃撑，这些行为对肠胃的负担是很大的，容易导致胃病的出现，而且食物没有及时被消化掉，就会转化为脂肪。
5、科学饮食
我们在减肥的过程中，不仅要保证自身的基础代谢消耗所需要的能量，而且还要控制每天摄入的总热量不要超过大卡，这样才能够让自己养成易瘦的体质。如果总是节食，让身体进入了低代谢的状态，就会变成易胖的体质了。
保证每天的摄入的热量为-大卡之间，加以运动来扩大热量输出，从而形成热量赤字。
记住不要节食！节食对身体的伤害非常大，我们要做的就是科学进食、均衡我们的饮食情况。如果你也想通过进食轻松减肥的话，不妨尝试一下轻断食减肥法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧