如何增肌，一直是很多人都有的疑问，其实增肌不仅仅是需要在训练上下功夫，饮食和休息也很重要，所以如果自己久练无果，可以看看自己是不是在饮食和休息上没有做到位，今天我们就从这两方面来给大家分析下，希望能帮助大家找到增肌无效的原因。
一、饮食上
锻炼肌肉的饮食原则就是卡路里过剩(你不能让自己饿着)。
1、摄入足够的卡路里
在此期间，最好是计算卡路里的每日摄入量，如果没有，你可以在最初的饮食中每天添加-大卡路里，然后通过定期称重来调整饮食，例如添加一碗米饭或减去一碗米饭。
有些人可能会在肌肉增强时食欲不振，这是肠胃不好的症状，医院治疗，只有胃口好，你才能在增强肌肉的过程中获得足够的热量和蛋白质来促进肌肉生长。
2、吃足够的蛋白质
蛋白质是修复受损肌肉纤维的必要营养素，建议每天每公斤体重服用约2g，计算剂量后，可在每顿饭中分配。
蛋白质可选自瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋白质、奶酪、豆类、蛋白粉等。
3、少吃多餐
一顿饭中人体摄入的卡路里是有限的，为了充分吸收热量摄入，达到热量过剩的目的，建议少吃多餐，一日三餐外加餐，一般一日4-6餐。
二、休息上
肌肉通常在休息时生长和恢复，所以每天睡八个小时是很重要的，熬夜不仅不利于肌肉生长和恢复，还会阻碍第二天的训练进度，如果你晚上睡眠不足，你可以在中午小睡一会儿。
肌肉的生长和修复非常缓慢，不像脂肪，很容易积累，所以在增肌时不要不耐烦，如果你操作太快，很容易积累脂肪。
我们必须有耐心并坚持下去，只要我们能达到这以上的条件，就能很容易获得肌肉。不要太注意肌肉增强过程中身体形状的变化，这很容易影响自信。最好每两周比较一次，甚至一个月比较一次。