文/芝
由于现代夜生活的丰富，不少人养成了吃夜宵的习惯。习惯吃夜宵之前还是一个很瘦的人，随着吃夜宵的频率增多，你会发现她逐渐变了模样。如果你长时间的没有遇见这样的人，突然某一天在街上发现了她，或者是你自己就是一个喜欢吃夜宵的人，那么你会发现你的体重有很明显的增长。
甚至你的健康指数呈现下降的趋势，那么减肥势在必行。很多人进行了前期的一个减肥训练，只不过她会觉得她的皮下脂肪，还顽固的留在她的身体上。那么该怎样有效率的去降低你的体脂率呢？毕竟有时候降低体脂率就相当于你在减肥，如果你想要拥有一个完美的身材，那么降低体脂率就势在必行。
那么今天的健身小课堂，小编就来给大家讲解一下怎样去降低你自己的体脂率才能够达到一个健身的效果？那么首先就需要了解一下什么是体脂率？小编告诉你的体脂率就是你身体脂肪占你体重的一个比例。正常男生的体质应该在12%~20%，而女生则应该在17%~25%。男生想要拥有漂亮的腹肌，那么就必须控制在14%以下。
众所周知，健康的健身一般都是控制饮食加运动。那么下面小编就给大家介绍几种比较有效，也比较方便的有氧运动。首先，控制饮食是必须的，如果你还在吃夜宵不妨将夜宵逐步的减去。毕竟想要多余的脂肪，控制饮食就是重中之重。也并不是要求你一直吃素，而是需要适当的搭配一点荤菜，甚至要尽量控制你的油炸食品的摄入量。
如果说你自己办的有健身卡，那么不妨去请教专业的人士指导你如何的健身。如果没有的话，那么不妨在家里或者是在适当的场地采用以下的锻炼方式。首先就其骑自行车，单车是一个非常好的运动方式。有一项研究表明，你只要骑个小时的自行车，就有可能会瘦10公斤左右。虽然听起来有一点天方夜谭，毕竟每一个人都不可能骑那么多。
但是也从侧面反应，骑车确实是一个很有效的减肥方式。其次就是慢跑，很多人觉得慢跑看起来简单，但坚持下去却是非常艰难的事情。毕竟慢跑对于场地的要求是比较高的，有时候一个人跑步是非常无聊的一件事情。如果有人能够陪你一起慢跑，那么就不会是那样的无聊。如果你能够坚持跑下去，那么慢跑的健身反应也是相当不错的。
如果你是一个非常胖的人，那么小编就不建议你做任何运动，例如慢跑和游泳。那么除了你需要控制饮食以外，你唯一能够做的就是走路了。每天坚持一个小时的步行，也是能够消耗一定的卡路里来达到减肥的效果。而且必须是每一天都坚持去走路，能够提高你的新陈代谢。如果你是一个白领，你平常的工作时间无法让你完成走路的这一项运动不妨上班坐公交车或者是上厕所多出去走一走，也是能够消耗一定的卡路里。
那么小编需要告诉你减肥是一个长期的事情，并不是一两个月就能够完成的。一旦你能够坚持几个星期，你就会发现其实运动是非常棒的一件事情，说不定你会爱上运动，那么在那个时候你离好的身材就不遥远了。
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