无论是健身还是减肥时，饮食都是至关重要的一步，所谓“三分练，七分吃。”只练不吃，就等同白练。可是“吃”，不是毫无顾忌，肆无忌惮的吃，高热量高脂肪的都一股脑塞进肚子里，可想而知，这种吃，也是“白吃”。到底该怎么吃呢？不是说练肌肉健身的人，就要肆无忌惮的吃那些高热量的使自己变壮，这只能吃肥你的肚子；也不是说减肥瘦身的人必须舍弃掉自己心爱的甜点，这无非是放弃了一项生活的乐趣，你难免不会沮丧。所以到底应该该如何吃呢？
这些不一定要舍弃：
高脂肪高热量的食物最好是不要吃，像汉堡薯条，膨化类食品，碳酸饮料，腌制类食物都不要吃。但是有的人非要好这一口也不是不行，如果长时间克制自身的食欲，压抑对这些食物的渴望，时间长了必定会爆发，反而会吃更多这样不健康的食物。所以我的办法就是划定一个十天为自己的cheatday，也就是十天当中严格按饮食计划进行，然后第十一天时你就有一个选择今天可以吃自己想吃的任意食物作为这十天的奖励，但切记不能暴饮暴食，毫无节制的吃。这一天结束以后再乖乖按照健身计划中的饮食走，反复如此。其实真正开始锻炼时，运动会帮你抑制对高热量食物的渴望，也许将来你根本就不再需要cheatday了。
健身这样吃：
主食：
主食最好选择粗粮，不要选择精制的米面，薏米，糙米，麦片，玉米碜等都是不错的选择，也可以用玉米，红薯，土豆等代替主食。
蛋白质类：
鸡蛋
鸡蛋是健身者的必备，最好吃水煮蛋，卤蛋和煎蛋都含有太多热量，而且营养含量都不及水煮蛋。
牛奶
牛奶也是富含蛋白质的食物之一，需要减脂的人，可以选择市面上的低脂牛奶。早晨一杯牛奶，可以保证你一天的活力。
豆类
植物中富含丰富的蛋白质大概就是在豆类了。豆腐，豆浆等都是不错的选择
肉类
肉类中鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等富含丰富的蛋白质，且脂肪含量低，是减脂增肌最适合的肉类食物。
蔬菜类：
大多数蔬菜都富含丰富的营养，对人体非常有益。像芹菜，秋葵、白菜、萝卜、西红柿、胡萝卜等等都是健身者的优选。
水果类：
水果和蔬菜一样富含营养，对人体非常有益，不过建议减脂的人选择含糖量低的水果，像葡萄，提子等含糖量就有点偏高了。
这些食物均衡搭配，使各种营养齐全，根据个人情况控制一定的分量，就是一顿完美的健身餐啦~
看，谁说健身不能吃好的？照样可以吃的营养丰富，反而不吃是行不通的，也根本无法真正达到健身的目的，因为正确的吃，有助于健身！
安利几个增肌的运动:
哑铃耸肩：
动作要领：背部挺直站立，双手握住哑铃，用肩部力量往上提，脖子不要动，然后放下时缓慢一点，10~15次一组，2~3组即可
哑铃深蹲：
动作要领：双脚打开，略比肩宽，双手握住哑铃，背部挺直，蹲下。膝盖不能超过脚尖，起身时恢复站立。10~15次每组，2~3组即可。
箭步蹲哑铃：
动作要领：背部挺直，双手握住哑铃，一只脚向前，另一只脚向后箭步蹲，膝盖不能超过脚尖，左右脚交替进行。10~15次每组，2~3组即可。
哑铃负重深蹲推肩：
动作要领：背部挺直，弯曲肘部同时下蹲，起来时将哑铃向上推，腿部膝盖下蹲时不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。10~15次每组，2~3组即可。