文/杨
随着健身的普及，人们只要有条件都愿意去尝试健身，这毕竟是对自己身体健康有好处的事儿。现在就连18线的小城市，也到处都是健身房，而且价格都不贵，各种套餐，各种优惠让你心动不已。
但是去健身房的人应该都注意到了，你去健身房基本的训练可以随便练，但不时会有私教来找你，像你讲诉一些健身知识，然后诱惑你购买私教课，声称可以得到更好的提升，解锁更多的锻炼动作。
其实健身根本没有那么多的花花道道，不管是动作还是器械，都是健身中的辅助物。健身中最核心的主体还是个人，我们要一直坚持一个信念，健身没有捷径，出了汗水和努力，其他的都是浮云。
私教可能会教你一些，在健身中需要注意的事项，比如说动作的标准性，或者饮食上需要注意的事情。不要把私教看得太过于神奇，其实他们的健美身材也是辛辛苦苦练出来的，只要够努力你也能和她们一样。
如果你不想去健身房，在家中锻炼也是很不错的选择，今天咱们就来看看哪些徒手动作可以帮助你更好地锻炼。
动作一：徒手深蹲。这个动作之所以广受好评，并被称之为动作之王。其主要原因是因为，它可以锻炼到身体的大部分地方。他主要针对的是腿部和臀部的肌肉，在深蹲的过程中我们可以看出，伸直手臂，绷紧腹部，挺直背部，双臀弯曲下蹲，臀部下坠。这些基本上已经牵涉到了身体绝大部分的肌肉群。
深蹲出了能够锻炼肌肉以外，对于增强心肺功能也有帮助。在深蹲的过程中需要注意呼吸节奏，通过调整呼吸，可以增加坚持的时间。
动作二：俯卧撑。这也是我们最常用的动作，虽然主要锻炼的是胸大肌，但是在动作过程中，双臂以及背部和腹部肌肉，都参与其中。俯卧撑动作也是考核一个人体力的好办法，对于俯卧撑而言我们要求的是动作的标准程度。
动作三：波比跳。这个动作结合了深蹲的部分动作和俯卧撑动作，之所以介绍这个动作是因为它属于快节奏高效率动作的典范，不管是减脂还是增肌，这都是一个必选项。当然了这个动作因为难度较大，一般人坚持不了几组，所以才将它作为深蹲和俯卧撑的进阶动作。当你追求更好锻炼效果的时候，可以尝试。
动作四：平板支撑。如果上面几个动作让你感到无力后继了，那么就来几组平板支撑“缓一缓”吧。前段时间发起的平板支撑挑战，让这个动作大火一阵。我们只知道平板支撑对于腹部的肌肉有好处，但是它最大的好处是对于身体核心力量的锻炼，这会让你在各种运动中都有受益的。
健身并不只局限于健身房，健身的动作有很多，绝大部分都是不需要借助器械，在家就可以完成的。只要你有一颗健身的心，无处不能健身。
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