有没有发现，不是过了个年我们发胖了，是因为我们都长大了。
尤其是到了30岁后，人的发胖速度似乎都能肉眼可见
而且，多吃一口饭，都感觉长了一斤肉，这又是为什么？
这位来自台湾省40岁的辣妈，告诉你为什么！
这位辣妈叫Ellie，以前衣服是XXL码，现而今是S码。
而且拥有“川”字腹肌和马甲线，较之以前更时尚了
而自己并不是天生发胖，只是在结婚后，发胖了很多
而之所以会发胖到只能穿XXL码的衣服，归咎于自己结婚，且新陈代谢的下降
万事万物都在”新陈代谢“中，人类也是一样。
从降生在世界，就开始不断地新陈代谢的过程中。
而人体从生到灭的整个过程中，是生长和衰败争相交替的过程
比如，我们约30岁之前，所有的机能的生长的速度远远大于衰败速度
而在30岁之后，衰败的速度开始增长，生长的速度开始下降，所以新陈代谢的速度也慢了
当然，很多30岁的人也早已经结婚，被爱”包裹“后也会比较容易发胖。
老公被调侃：你换老婆了当然，结婚后男士可能因为压力更大了，所以也会比较容易发胖。
而女性朋友，则因为要照顾家庭，很大一部分精力都在家庭，
所以没有太多时间打扮自己，注重自己的形象了
所以Ellie说自己发胖后，简直“土到掉渣”
因为自己的形象，不管是在工作中，还是在生活中，甚至夫妻间，都发生了很大变化
或许是因为压力大，也因为自己的形象问题，夫妻间没有以前那么亲密了，越来越平淡
工作中，也会看到同事、客户眼里的那种眼光，而自己又很敏感，所以她开始受不了现在的自己
Ellie开始决定减肥，没有专业的知识，也不懂怎么减肥，开始下意识的“节食减肥”
期间还进行一些有氧运动，然而没过多久就放弃了，每天无精打采，而头晕，更别说运动
第二次决心减肥，她办了健身卡，让专业的教练教自己，从饮食开始，然后配合运动
饮食开始的采取了「碳水循环饮食法」，简单来说，平时低碳水，训练那天高碳水饮食
当然，其他的营养素如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，都要做到
而蛋白质的摄入量应该是体重的0.8~1.8倍，比如80kg体重，蛋白质应该是80*0.8~1.8
而在减脂过程中，因为管理营养素，所以食材的选择就尤为重要
而且烹饪的时候不要添加过多的调味料，或者其他的佐料，避免热量超标
食材选择示例：
碳水化合物：各种杂粮、薯类、菜类；脂肪（不饱和脂肪酸）：橄榄油、椰子油、坚果等；蛋白质：海鲜类、禽类白肉、畜类红瘦肉、蛋类、豆类谷类；
下面是训练那天的高碳水的饮食餐单，可做参考
早餐：煎鸡胸、煎蛋（0碳水化合物、20脂肪、50蛋白质、共计Cal）午餐：橄榄油煎鸡胸肉+青菜+五谷杂粮（35碳水化合物、25脂肪、40蛋白质，Cal）晚餐：椰子油煎鱼肉+青菜+五谷杂粮（35碳水化合物、10脂肪、40蛋白质，Cal）训练后补充：乳清蛋白粉+燕麦（25碳水化合物、5脂肪、30蛋白质，Cal）这样一天的饮食热量大概在Cal，除了美味外，饱腹感也很强，营养也均衡
重要的是，这样饮食，每天的总摄入热量小于每天的总消耗热量，也就慢慢瘦下来了
当然，总消耗中，健身训练是不可少的。Ellie每周重量训练3次，有氧运动2次，以游泳为主
当她经过半年的训练，开始完全掌握自己的饮食计划和健身计划后，开始着重塑造身体曲线
而她训练过程中，最喜欢训练臀腿部，所以当她的尺码到“S”后，臀部依旧是“大码”的
在一年之后，她完全掌握了训练技巧，不再去健身馆训练，而是选择在家训练
现而今，身材越来越苗条，她却最喜欢训练臀部，一直将臀部”增大“
下面是她的一套徒手训练，针对臀腿部训练的计划，每个动作12下x3组
动作一
动作二
动作三
动作四，次深蹲，可分组完成
所以，在减脂过程中，力量训练是必不可少的。下面一套徒手训练动作，有力量和有氧同时参与
一共9个动作，每个动作30秒，做2组，坚持训练可以充分燃脂。
动作一，原地慢跑
动作三，左右滑步+弹跳
动作三，踢臀跑
动作四，开合跳+跳高
动作五，立定侧跳
动作六，登山者
动作七，平板支撑伸臂
动作八，猫狗式
动作九，直臂平板撑拍肩