对于胖子来说，减肥是一件特别难的事，99%的胖子肯定都是吃货，这点毋庸置疑，看啥都想吃的人，想要减肥，肯定是管好嘴，迈开腿，这点是千古不变的道理。除此之外呢？就是要坚持，不坚持的话，很容易失败，有的还会出现负面情况，反弹。比你之前还要胖。这都是没有坚持的结果。对于减肥来说，在饭量上一定要控制好自己，要多食少餐，不要吃淀粉之类的东西，也不要吃原糖很高的水果，我们应该选择蔬菜或者肉类。随着我们其中下降，皮肤也会变得松弛，所以我们必须要每天坚持锻炼，使皮肤的紧致感和我们的体重保持在同一水平线。
在减肥的过程中，会出现一个瓶颈期，就是你吃饭也少，运动也多，但是体重不变，有时还会比重，这个呢，是非常正常的。我们只需要继续坚持，一定会下降的。当我们已经达到了自己的预期，我们减肥只能算初步成功，我们千万不要在这个时候恢复以前的饮食习惯，和运动状态。如果这样做的话，很容易出现反弹，比你减肥前还要胖，那我们应该怎么做呢？我们要继续保持减肥计划，坚持一年，或者两年，身体慢慢调整，它适应了这个体重，这样的话，我们就算减肥成功。所以说呢，减肥要想达到最有效的方法，控制饮食，加上运动。希望大家减肥成功，做一个有自律的人，挑战一下你自己。二者结合最有效。
减肥最关键的是科学制造能量差，控制饮食是减少能量摄入，增加身体活动量（运动）能够消耗热量，减少能量的摄入和增加身体能量的消耗，是制造能量差不多最有效的方法。三分练，七分吃。一般来说，瘦的人吃几口就饱，而胖的人是饱了还能吃几口。控制饮食是关键。我们常说，减肥要管住嘴，迈开腿。因此，控制饮食和开展运动都非常重要。
需要提醒你的是，控制饮食不是单纯的少吃甚至不吃，而是要在控制总量的基础上注意科学搭配，即不能吃太多，又要满足健康之需：开展运动要长期运动，规律运动，合理运动，适合自己的才是最好的。
如果你是身体基数比较大的，简单来说就是如果你是肥胖人群，节食减肥是最快的且能增加信心的减肥方法，当然这要基于你有一个健康的身体素质，所以不建议患有病症的人群采用节食减肥。节食减肥的最终目的就是消耗多余的脂肪，所以会出现皮肤松弛的现象。因此：
这里就要谈及运动减肥，科学研究表明，在减肥的过程中运动减肥(每天一个半小时)只占减肥效率的3%，但是运动在减肥期间又是不可缺少的一部分，因为没个减肥者都不是单纯为了消耗脂肪，而是有一个健康且美丽的身材，美丽首先体现在外表轮廓。
总结：1,最快的减肥方法当然是节食减肥，但不是最有效，因为持续时间短，反弹快。所以合理的搭配饮食才是最重要的。2,运动更能让你消耗热量，皮肤好看，塑造体形，但是效果最慢。
管住嘴迈开腿，这是最有效的减肥方法。个人人为，要根据自己的身体情况制定减肥计划，如果有自制力，就晚餐少吃或不吃，一个人每天摄取的热量大于消耗的热量，那肯定是要增肥了。所以要看自身的情况，制作个减肥目标。如果摄取的热量太多，就必须健身运动消耗多余的热量，如果本身就有效的控制自己少吃食物，就减少一定运动量。总之，能量是平衡的，少吃或运动都能达到减肥目地。
先控制饮食，并不是节食。节食减肥是很不健康的。控制饮食就是把自己的饮食习惯改变，经常吃快餐的可以改为自己做菜，油腻的改清淡，多喝水，水可以促进新陈代谢，平时用水代替一切饮料，包括碳酸饮料，平时好两口的，完全戒掉估计很难。但是可以改为少喝应该可以，我现在也是一个星期喝一次。饮食控制好确实可以瘦下来，但是身上的肉是松趴趴的，像有一层皮一样，就像气球泄气后一样，不好看。
而运动健身肯定是明智之举。毕竟大部分人的肥胖就是因为懒惰造成的，所以如果减肥还想偷懒，就改变下饮食就能完全瘦下来，拥有美好身材，那几乎不可能。但是光运动，不注重饮食也不行，如果吃进去的热量，比我们运动消耗的热量高出几倍，那样的运动可能有点白忙了，所以两者结合的话减肥效果才会事半功倍