好的锻炼在你踏入健身房之前就已经开始了。
我们倾向于将重点放在如何实现目标以及如何减肥和增强肌肉的最佳锻炼上，但营养往往被忽视。这和你在锻炼过程中所做的事情一样重要，可以决定你最终的目标，也可以毁掉你的目标。
为你的身体提供高质量的食物，让你有精力去完成训练，同时帮助恢复你的身体，这对实现目标至关重要。
锻炼前应该吃什么？
如果你在锻炼前已经吃过了正餐，那么就不需要额外的练钱餐。如果你硬是要吃什么的话，在练前吃15克的碳水化合物也是个不错的选择。
碳水化合物是我们身体最容易被利用的燃料，如果你计划在锻炼前吃点东西，一定要吃一些富含碳水化合物的零食，比如香蕉或馒头。碳水化合物不仅会让你有更多的能量，还会在你的体内引发荷尔蒙反应，释放胰岛素，从而降低皮质醇(压力荷尔蒙)的水平。此外，在锻炼前摄入少量的碳水化合物将有助于减少糖原的消耗（即肌肉和肝脏中储存的燃料）。
如果你每天早上第一件事就是锻炼，我建议你吃15克碳水化合物和10克蛋白质。你在锻炼前选择吃什么并不会影响你的表现，但事先吃点东西可以帮助你完成更多的锻炼，表现得更好。
锻炼后你应该吃什么
大多数人犯的最大的错误是吃太多的食物，尤其是像瑜伽之类的轻量运动。
我非常相信恢复后的营养营养摄入，但所有研究都指出，如果它是一种较轻的锻炼，就不需要在练后补充食物。
如果你正在进行高强度的锻炼，那么你应该在练后同时摄入碳水化合物和蛋白质。
建议每公斤体重摄入7克碳水化合物，每公斤体重摄入0.1到0.2克蛋白质。如果你不想计算，10到15克蛋白质和“某种形式的碳水化合物”就足够了。举几个例子：巧克力牛奶，一块巧克力，胡萝卜和土豆泥，饼干，酸奶，或者只是一顿丰盛的晚餐。
越早补充糖原、葡萄糖、蛋白质和氨基酸就越好，因为这将有助于防止肌肉组织分解，帮助恢复。
练前餐和练后餐是否会影响到减肥？
如果你想知道在锻炼之前和之后进食是否会影响你的减肥目标，我给你一个肯定的答案，那就是不会。
大多数人都不愿意吃东西，尤其是想减肥的人。所以我要重申的是“在你摄入热量之前和之后所产生的热量并不一定会超过你的摄入量，你只是改变了进食的时间”。