我们常说生命在于运动，健身也是当前人们常提在嘴边的话题，但却有不少健身爱好者没有把健身与日常生活饮食很好地结合起来。专职健身教练庞教练建议，在做好细致的健身计划的同时，也要注意健身前、中、后的饮食，因为良好的饮食习惯会使健身事半功倍。
运动前应食用少量食物
“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”庞教练表示，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动消耗而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁。而为了储备糖原，则需要补充碳水化合物，比如面包片，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
运动过程中应及时补充水分
“运动下来总会出一身汗，所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得非常重要。根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。”庞教练说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水毫升到毫升。
“如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。”庞教练建议，可以选择甜的饮料、掺水的果汁，或其他可以补糖的饮料。若只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、果冻、含糖类面包等。
如果运动时间超过3小时，就必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。在休息时吃一些提供糖分的点心，这样可以长时间为肌肉供应糖类。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
运动后不宜吃酸性食物
庞教练提醒，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。对此，他建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
原标题：健身饮食不可忽略的法则