增肌不等于增脂肪
不能长胖哦！
有很多小伙伴都
误解了增肌期
增肌期也不是让你随便吃
随便长肉哦！
我们的目标是
增肌不增脂！
“增肌,不增脂”是很多男士
所追求的健身目标
但奈何,事实上是不易达到的
大家可能有看到过健身房
很多大块头大部分都是比较臃粗壮的
肌肉的围度是大,
但总是欠缺线条美!
原因主要是他们在“上磅增肌”
特别是在冬季时
同时增加了不少脂肪,
令增加了的肌肉线条被糊掉了!
那么,我们可以如何避免
增肌时尽量少增加脂肪呢?
今天，小编来和大家分享一下几个要点
No.1维持高强度的肌肉训练
要保持肌肉线条
必需对于肌肉产生压力
尽量每次训练都做到力歇
不要留力
而且大多数训练都要求
进行大重量的训练,
6-12下的次数(RM)
不要降低对肌肉的负荷
No.2多锻炼大肌肉群
大肌肉例如胸大肌
背肌、腿部肌群等等,
有助提升全身肌肉群,
增加人体的基础代谢率(BMR)
改善基本的减脂能力
No.3定期进行有氧运动
有氧运动可以是健步走
踏单车,楼梯机,等等
目的是提升心肺耐力
增加身体的热量消耗
提高日常的代谢
减少多余热量
一般建议进行20至45分钟
每星期2-3次
No.4吸收足够蛋白质
如果您是对肌肉有足够的训练
建议您最好每天吸收
大概每公斤体重2克的蛋白质
即是若您是70KG体重
则需要吸收约克蛋白质左右
这有助我们去维持肌肉修补及生长
No.5不要忽视碳水化合物
有好多人为了消脂
会进行低碳水化合物
或戒淀粉的节食方式
但往往会有反效果
因为碳水化合物一般
是肌肉最好的能量源
缺乏它,就会增加消耗肌肉的机会
难以增肌
No.6不要饿肚子
挨饿会增加肌肉流失的机会
而且阻碍肌肉恢复
而且挨饿会令人血糖不稳
容易暴饮暴食
形成易胖的饮食习惯
最理想是每隔3-4小时进食一次
少吃多餐的方式
No.7选择正确的零食
其实大多数正餐都不足以令人肥胖
元凶一般是小食、零食、宵夜
其实大家只要多选择高纤维
高蛋白质、低碳水化合物,低脂肪
低糖为主要成分就可以
这都可以有助增肌减脂
No.8善用健身营养补充品
市面上有不少营养补充品
都可以助我们增肌消脂
例如乳清蛋白,bcaa,肌酸
各类维生素等等
都可以助我们补充营养所需