有句话叫：榜样的力量是无穷的。
在我们这些跑友群里，用的十分恰当。
北京已经百日无雪，但丝毫挡不住冷空气的侵袭。五六级的西北风一刮，刺进骨头的寒冷。
但在我们的跑团群里，可是热火朝天。有几位大神级别的人物，八点多就已经奔跑在路上，和大家群里打个照面就开始了常规的35公里跑；每周日固定的奥森约跑又开始报名，由素有“魔鬼教练”的老陈带队，在冰天雪地的室外，我们来场狠狠虐。当然更多的就是跑友们约着一起晚上来训练营，酸爽的进行1-2小时的高强度体能训练。
所以，今天花儿和您说的关于健身的那点事儿，就是咱们聊聊结伴一起锻炼。
之前和您介绍过很多冬季锻炼的方式、锻炼的注意事项、锻炼前后如何饮食，不过很多朋友还是迈不出第一步。说到底，除了意志不坚定，总被寒冷打败，还有个原因就是找不到伴一起去锻炼。
老郭相声里就有提到：打小和于谦、高峰一个曲艺班学习，不爱上文化课，就盼着下课。下课干嘛呢？几个发小一起上厕所啊。接着调侃于谦，于谦说没尿。那没尿也得去啊，三人不分开。后续咱们就不说了，搞笑的在后头，您自己下载偷着乐去吧。
小娃娃们干什么都爱就个伴，长大了其实也是如此。
爱吃的朋友，凑在一起，今天吃这家，明天一起去探探那家，消磨在路上两小时就为了吃一口排一小时才能等到位子的美食，你问累不？回答肯定不累啊，因为有小伙伴一起去啊，聊着激动着嗨着，就吃上了，根本不觉得时间过得慢。
爱旅游的，更爱几个人结伴而行，不说美食美景共分享的套话，单就住宿、饮食，大家一起均摊费用，就超级实惠的多，尤其女孩子们，还能相互有个照应，安全系数提升。
用在锻炼上，之所以这么多跑团如火如荼的成立、成长、壮大，除了大家兴趣相同，更多的就是相互鼓励、分享经验，是非常必要的。菜鸟如何突破自己的第一个10k，之后怎么迈过半马这个坎，最后冲向全马的终点。我们圈子内常说：对于全马或者50公里以上的跑步比赛，要怀着一颗敬畏之心。因为这真不是只靠有股子冲劲、一时头脑发热报名了，就能胜利完成的。身体素质达不到，比赛装备不完善、饮食调节不到位、赛前热身做的不够，任何一点都有可能让你跑崩在路上。当然比赛中途退出还是好的，如果拉伤了韧带或者一些不可逆的身体损伤，那造成的损伤可就太大了。
我们锻炼的初衷是为了健康、为了更好的自己，而盲目锻炼和参赛，都是不可取的做法。因此，大家一起结成个小团体，听取有经验的前辈的建议、科学锻炼、理性参加比赛，才能不断进步，并享受锻炼带给我们身心的巨大变化。
当然，在锻炼健身中结伴最大的好处就是：一起跑，你更有斗志挑战自己的极限；一起锻炼，才能实现一个个天坚持的打卡；一起健身，你会发现，以前喊一年都减不掉五斤，现在掉个15斤轻轻松松。这一切都因为，身边有几个唠唠叨叨的朋友，喊醒你，拉着你，“小鞭子”抽着你，一路相伴，之后再回望，那些觉得遥不可及的目标，早已被自己踩在脚下了。
所以，如果你还找不到坚持的动力，那就集结你的同事、家人、好友，一起定期打打羽毛球，相约每周一次户外跑，健身房来个月24天打卡比赛。规则你们自己定，坚持就好。
然后········然后月底一起来次大餐，犒劳勇敢的我们！
哈哈哈，别想着花儿会用什么油炸大餐来摧毁我和朋友们一个月努力的成果，那我会被跑友们集体唾弃的。因为长期坚持锻炼的健身达人们，都算得上是半个营养师，该吃什么，什么坚决忌口，他心里清楚的狠。不少人在运动营养学方面相当专业，所以花儿敢拿出来和大家分享的，绝对是健康又美味的营养菜。
看到花儿准备的这些食材，你可能以为是要涮火锅。其实，我是准备比火锅健康更多的一道美食——寿喜锅。这本是一种日式的牛肉火锅做法，只是不同于咱们用重油重辣的底料搭配，这是用清酒（或米酒）+日式酱油，放入各种食材一起煮的佳肴。绿叶菜、虾子、牛肉卷、昆布、白萝卜、豆腐、菌菇，细数之下，一次可以放入十余种的食材，营养真是丰富，而且汤汁清爽醇香，搭配一碗米饭，吃起来太过瘾。
不过花儿这道美食，可是寒冬里行走在路上烹制的呢！别觉得不可思议，如果在白天零下七八度的三九天，我们跑团去室外一次集训，15-20公里的跑量，还是爬坡的登山跑，这一次下来，运动量真是不小呢。大家结束后再做做拉伸，洗漱一下，已经是中午了。往常都是在训练营，教练们给准备一些简单的食品。不过数九寒冬，跑马的男女汉子们，还真是需要些带劲儿的能量午餐。因此我们就相约，依次带些美食，大家一起热热乎乎的吃个中午饭。
花儿用这种毫升的膳魔师焖烧锅，清晨的时候听着歌儿清洗食材，浓郁的汤汁混合昆布放入内锅，放在电磁炉上最小档位煮沸，10分钟后关火，把所有食材都放入，再次加热煮沸后，盖上盖子放入焖烧外锅里，然后就出发了。
是哒，就是提着硬朗帅气的焖烧锅子准备去集训了。因为在路上，神奇的锅子就能无火焖烧，厚实的保温外胆，严密隔离冷空气，所以应对当下这种室外不到零下十度的温度更是soeasy!
寿喜锅的食材都易熟，在我们咬牙训练、奔跑在路上的时候，焖烧锅就进入保温状态，待到我们疲惫的回到室内。只会高呼：米饭，蒸的够不够啊？
当然，即便不外出，煲个粥、炖个汤，大容量的锅子，完全能满足一家三口的需求，内锅不用预热，直接加热即可，汤汁煮至醇香，剩余的只需要放入外锅中，让其静静的发挥功效，煲出一碗好汤！而且这种煲汤煮粥的做法，更环保更卫生，不用长时间浪费煤气或者天然气，无形中给你省了不少银子呢。
需要准备：
肥牛卷克
鲜虾6只
香菇6个
昆布克
金针菇克
老豆腐克
白萝卜半根
西兰花克
米酒、日式酱油
做法：
1、选择你喜欢的食材，各种菌菇、绿叶菜，可劲招呼，因为寿喜锅这碗汤，就是放入的各类蔬菜才好吃，肉肉反而成了陪衬，也因此被我们这些跑友们喜爱。白萝卜一定别少，因为日式酱油搭配白萝卜，真的好好吃。虾记得去虾线，清酒没有用米酒代替即可。
2、坐热平底锅，肥牛卷要先翻炒一下，变色后倒入1勺的米酒，适量的日式酱油，变色就捞出备用。
3、在内锅中倒入开水，加入适量的日式酱油，这个量，就是你尝起来有咸味就可以了。接着放入昆布，把内锅放在电磁炉上加热。
这里告诉大家四种内锅加热的方式：用瓦斯炉、电磁炉、电炉、卤素炉都可以，但外锅一定不能直接加热哦。
4、煮沸后转小档位煮10分钟。
5、放入各种食材，别说，这一众食材都能塞进去，可见内部空间真不小呢。所有食材放入后再次煮沸，滚烫的内锅取下来的时候，注意别烫到哦。放入外锅，盖严盖子，这时你的任务就完成了，剩余的都教给焖烧锅就好了。
6、在路上、在室内、在野外、在顶峰，一碗热汤，总是最温暖的慰藉！
资深美食原创撰稿人
国家一级公共营养师
多媒体平台签约作者
全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人
健身达人（香山50超级越野赛女子组亚军）
中央电视台、北京电视台、陕西电视台等
多档美食节目特邀嘉宾