导语：精明的健美者都擅长总结，他们会避免一些错误的健身方法，总结出更有效的健身方法，使健身效果加倍。健身是一门科学，唯有吸取一些正确的观念，不断优化健身计划，才能减少在健身路上的盲点，更快地培养好身材。
健身需要了解什么
1、不要忽略准备活动
锻炼身体关节能促进血液循环，使您逐步进入运动状态，从而减少受伤的几率。锻炼之前有拉伸的习惯吗？
2、不要只是进行局部的训练
部分锻炼能帮助你增加肌肉，但是这种增强肌肉的方法受到限制，你不能训练出更大尺寸的身体。唯有充分发展身材，才能创造出完美身材。要训练丰满的胸肌，除了安排胸肌训练，还要安排背肌、臂、肩训练，以加强上肢力量，使您举起更大的负重，训练大肌肉尺寸。
3、注意健康的饮食
身体健康需要饮食和锻炼。若天天吃喝，健身效果会很差，身体容易堆积脂肪，运动效果就会大大下降。增肌期，要多摄取热量，补充蛋白质食物，促进肌肉的生长。在减脂期，要控制卡路里的摄入量，多吃一些低脂肪的食物，这样可以更快的减肥。
4、一定要学习行为规范
锻炼要有技巧和标准，不要盲目地盲目练习。要想保持健康，就必须学会标准的运动轨迹，感受到目标肌群的压力，这样可以减少受伤几率，同时也能强化目标肌。
5、当你运动时不要打手机
专注于运动。在此期间，玩手机照相将使您得到很长时间的休息，有效的健身时间将缩短。这种健康状况将大大降低。在手机上玩手机也会招致他人不满。
6、学会自己思考，不要对私教的危言耸听
尽管私人教师可以为你提供指导，但私人教师需要你为课程付费。对财务能力较差的人，可先上网查找一些基础教程，学习一些科学的健身步骤，慢慢提高。虐腹锻炼主要是练腹肌运动，而非减腹锻炼。假设你有肚腩，第一步是加强有氧运动刷脂，不要做腹肌训练。
增肌的法则
1、重点培训原则
体能训练时，可优先安排最弱的肌群进行训练，优势肌群放在后，这样能确保体能最旺盛的时候进行训练，确保动作完成的质量，让肌肉群的发展跟上发达肌群。
2、递增负荷训练
肌力训练中，负重水平并非一成不变。在保持相同重量10天半之后，你的力量等级就会增加，所以你必须重新测试你的耗尽重量，否则你的肌肉将缓慢地成为瓶颈。因此要逐渐增加负荷，选择动作重复8-12次力竭的重量，这样可以刺激肌肉生长，进一步提升肌体。
3、分组间休息时间
健康训练每项动作重复4-5组，控制组间休息时间也很重要。为维持肌肉充血，组间休息不要超过1分钟。
4、行动要变化
为避免目标肌肉群熟悉训练计划，我们应经常改变不同动作，刺激肌肉，不断提高肌体！
5、合成运动比单独的运动更重要
锻炼时，合成动作是最重要的。多肌群参与运动可有效地提高肌肉的增强效率，远远高于单独运动。卧推式、划船、硬拉式、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸等复合动作。加入你的健身计划是必须的。
6、多重动作刺激同一个目标肌肉
人体主要分为肩、背、胸、臂、腿、臀、腹等肌群。肌强化训练时，要选择多个动作，全面刺激同一块肌肉群，使其得到充分的刺激。练习胸部时，可以通过俯卧撑、卧推、鸟夹、器械夹胸等动作来锻炼，不要只选择一个动作。
健身的动作
1、平板支撑侧转体
这是许多先前的视频推荐的动作。可说是唯一能很好地刺激中束的自重训练动作。因其已相对于肩膀展开，要把这件事做好，就不能只靠肘部支撑，再转动身体。当手肘无法动弹时，身体会转动，因为手肘无法动弹，身体也会转动。
2、借力侧平举+严格侧平举
另一种行为实际上是两种行为的结合。侧举大件，侧举时要用小哑铃做侧举。不但达到离心力控制，而且达到代谢压力积聚，绝对可以让您感觉中束支爆裂。
3、徘徊者俯卧撑
这样做可以让我们在前面束处做很好的离心拉伸，因为我们要向后推，这样也能获得很好的向心收缩刺激。并且由于后退，能更好地刺激前束，减少对胸肌的刺激。
4、哑铃地板坐姿推举
这一动作与传统哑铃过度动作的不同之处是，你需要坐在地面上完成动作，因此限制了双腿对哑铃过度动作的承受力。您的肌肉不知道哑铃的具体重量，只能感觉肌肉的紧张！这样，我们就可以通过避免其他肌肉组织的作用来最大化前和中束的刺激，使您的肩膀获得更好的增肌效果。
结语：健身要注意方法，聪明的健身者在健身中不断的总结自己的经验，更新自己的方法，让自己的健身更有效果，了解增肌中的法则，选择合适的运动时，让你的健身及增肌更加有效。