这一期我还是想说饮食，但是这是对于一些朋友提出减脂期间饮食做出的解答！
减脂期间的饮食原则是少吃多餐（和增肌略同）、早餐不能不吃、不能戒掉碳水化合物和及时补充蛋白！
一：早餐不能不吃
一顿丰富的早餐，是给我们提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！并且一顿丰富早餐可以减低往后的饥饿感
有的人认为不吃早餐没多大关系，但这也和健康有很大的关系！
如果长时间不吃早餐，不仅你的胃会提出抗议，就连身体机能也会受到一定的影响（比如：1、易患肠胃类疾病或心脑血管疾病2、很容易患胆结石症3、可能会造成低血糖症状4、不吃早餐并且会加速身体的衰老）
二：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分（这里是上一期提到的新陈代谢）
三：不能戒掉碳水化合物
米饭、面、地瓜、土豆等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的身体各个器官、机能主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三分之一的份量是来自碳水化合物。
四：及时补充蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？一般人体一天摄入的蛋白每公斤0.8g、而健身的人则每公斤1.5g-2.0g（当然每个人的体重和训练强度不一样），比如：“一名健身男子体重70公斤，则一天需要摄入的蛋白质是70*2=克蛋白！
下面给大家分享一个仅为参考的健身减脂三餐/五餐食谱表
胃不好的朋友，也可以适当做出调整尽量不要吃凉食，和速冻食物！
早餐：1~2个鸡蛋（可只吃蛋清）+牛奶+麦片/全麦面包/黄瓜
午餐：粗粮(玉米/薯类/燕麦粥/全麦面包)+中碗米饭+多些蔬菜+加鱼肉（牛肉，鸡胸，虾，鱼）
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/清炒土豆丝/西兰花/土豆烧牛肉/清蒸鱼
（少油少盐）可以用喷油直喷锅底！橄榄油/菜籽油
减脂期间所谓的加餐并不需要吃太多的东西，
而加餐的时间大概在3个小时左右！也就是早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)一根玉米、一杯牛奶、一个地瓜！这些都属于简单的加餐！
晚上若实在太饿，睡前两个小时/一个半小时可补充一根玉米，或再加一个鸡蛋（只是参考）也可以自己做燕麦粥喝。减脂期间睡前最好不要进食
6：00早餐
燕麦粥、牛奶、鸡蛋（蛋清液）
原因：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，以补充维生素c
9：00加餐
一个苹果/蔬菜/碳水
原因：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，一个苹果足矣。（这和增肌的吃是两个概念）
11：30/12:00午餐
米饭(70g)、鱼肉(g)/虾（g）、牛肉（g）蔬菜多吃可以
原因：鱼、虾、牛肉都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感并有着丰富的膳食纤维还有助于消化
15：00加餐
黑咖啡一杯+全麦面包(2片)水果/蔬菜！
牛奶+全麦面包/全麦饼干/水果
原因：黑咖啡（不加任何修饰的原始味道）对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配黑咖啡，应该避免香蕉。
17：30晚餐
简单沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼（没有可不用）水煮鸡胸肉、
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，别用沙拉酱，热量太高
原因：一份沙拉加上水煮鸡胸肉！减脂期间完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪
煮、蒸、炖都是不错的方式。
21：00夜宵
低热量水果
（香蕉、青苹果、西瓜、木瓜、菠萝、甜橙）
都是含热量比较少的水果！
睡前最好不要吃东西！
增肌和减脂，两个概念！而且每个人体质也不一样！所以针对的方案也有所不同！
关于吃，有的人胃不好消化不好，所以就要用不同的方法！不能滥用！根据自己的身体制定属于自己的健康饮食计划！以上均为参考！
以上如有疑问，希望批评指正，虚心接受！
最后
健身需要时间，更需要毅力和坚持！这条路上愿大家都可以越走越远，努力是可以换回同等付出的！相信每一个前行的人！都不畏惧汗水，不恐惧挑战，不断突破自己，打造属于自己的体型！本人海乾！欢迎