所谓的健身餐，更多的是营养成分与配比。
运动效果无论增肌或减脂，除了训练是否科学，食物对运动效果起很关键的作用。
运动时身体需要健康的食物，健康的食物是我们身体的燃料，有助于表现良好，我们需要健康的食物来优化我们健身的表现。
对增肌的人来说必须增加对应的营养成分才可以会保证肌肉质量，而减脂一样除了热量也要保证蛋白质的摄入，避免代谢率的降低，也要保证人体能量必须的各种营养成分与微量元素，人体的内分泌与脂肪代谢才可以正常运行。
除此之外，食物的摄入的不合理，营养不均衡不合理的话，会降低骨质密度，导致疲劳，增加你的身体受伤和疾病的危险，延长你身体恢复的时间，并导致一些激素问题。所以要确保你健身餐包含足够丰富的营养和充足的能量。
碳水化合物、脂肪和蛋白质。这些是人体必需的营养物质，对于确保你获得锻炼所需的营养和减少身体脂肪以及建立肌肉非常重要。
碳水化合物和脂肪是主要的能量来源，而蛋白质是你的肌肉建设或维护肌肉的营养。
让营养元素在身体内保持平衡对达到你想要的身材是至关重要的。
你需要摄入适当比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质，给你的身体最好的机会进行重组。
从碳水化合物中获取40%的卡路里，从脂肪中获取30%的卡路里，再从蛋白质中获取30%的卡路里，避免吃反式脂肪，减少米面糖等精碳水化合物，适当根据不同的运动量来添加精益蛋白质，避免在睡前摄入太多的碳水化合物。吃全面健康的饮食。
每个健身的人根据自己的短期目标会在营养配比搭配上做调整，但长期坚持的人来说均衡的营养对健康更重要。
我们运动锻炼吃健身餐是为了减少脂肪，建立肌肉，减肥塑身，增加强度，提高性能，整体健康。
锻炼前后的饮食对锻炼的效果起着关键作用；锻炼前（如果需要的话，在锻炼过程中也可以吃）。
吃什么对锻炼本身的补充和锻炼过程中你的表现最大化是至关重要的。锻炼后吃什么对优化恢复过程至关重要（基本上是在锻炼结束后就开始）。
如果只是看食物热量的食物，不注意营养配比，食材的选择，都不是有计划的营养健康餐，就无法有助于你的健身效果。
吃不同的水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、坚果和种子可以确保你的身体得到足够的营养所需。当
吃不同的食物时，身体会得到它所需要的大量营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)和微量营养素(维生素和矿物质以及抗氧化物)。富含蛋白质和碳水化合物的健康饮食计划可以优化肠道健康，纠正营养不足，促进“能量、耐力和恢复”，锻炼肌肉，提高运动成绩。
想要事半功倍的运动效果，要学会怎么吃。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）