在讨论这个问题之前，首先要明确一个事实。健身绝对是对身体有好处的，但是过度的健身是百害而无一利。在我的认知里，可以这样来划分，你如果想要增肌，要有好的身材，我建议去健身房，但是有一个年龄限制，我给出的年龄是18-35岁之间可以到健身房健身，再配上健身食品。训练在半年左右就可以达到一定的效果。而且年轻人的消化系统也相当好，对于吃一些健身食品对身体没有什么副作用。
而到了35岁以上，吃这些无油高蛋白来达到增肌的效果可不是一个什么好主意。因为人体有一个衰老的过程，特别是新陈代谢率，随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，到了35岁以后，就走下坡路了。这就是为什么会到了30多岁，也不是怎样的大吃大喝，都会感觉很容易长胖的原因，而年轻人怎么胡吃海喝，也不见得那么容易胖。当然，这是针对大众群体，个别少数的就不在讨论范围之内。再加上消化功能的减退，无论是在增肌上，还是减肥。我个人是不建议吃这种所谓的健身食品的。
在我的理念里，健身——其实就是通过运动来达到身体健康的目地。在身体不走样的情况下，还能享受到各式各样的美食。这才是健身。而不是为了增肌而与美食失之交臂，那是和健身是背道而驰的。减肥也是如此，他有一个过程，而不是为了减肥而饿肚子。只要迈开腿，比平时吃少一点就可以达到减肥的效果。
说了那么多，可能有些人还是不明白健身房和徒手健身的区别到底在哪里？其实区别就在于你想要做肌肉男或者想做一个爱好生活的人。想做肌肉男就到健身房，你可能要忍受在力量训练中可能存在受伤的风险，而且也要忍受美食的诱惑。而徒手健身，因为是自重训练，受伤风险大大降低，特别是35岁以上的人，什么毛病都会不知不觉找上门，如果在健身房做力量训练，有可能膝盖损伤啊，肩周炎。随时都会找上门。
综上所述：35岁以下的可以在健身房训练，超过35岁的，我的建议还是徒手健身的比较好，对于普通人来说，要想练出8块腹肌的，那是要付出一定的代价的，体脂率要达到10%-12%腹肌才会显现。对于易胖体质的人来说是很难达到的。再说人的身材跟脸蛋一样，都是有遗传基因来决定的。后天去雕琢，势必要付出很大的代价。如果不是以身材或者脸蛋讨生活的，就不要去和自己过不去了，这不是什么自不自律的问题。而是过度的增肌或者减肥对身体可不是一件什么好事。你们说是吗？
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