在健身房常听到有人说要增加运动时间减肥，他们说的是减轻体重，但是几个月过去了，很多人还是天天泡在健身房，一点没看出来哪瘦了，倒是有个别人还变胖了，偶尔有瘦一圈的人，但是过些天再见面时又胖回去了，我发现健身房对身材最大的影响是变得紧致有型，但是不一定会瘦。如果健身房锻炼能瘦身，照理说常年在健身房的人应该以瘦人居多才对，现实却不是这样，就算有人是增肌，塑形，只为健康锻炼，但是想减肥的占多数，他们在健身房好几年了，还没有变成瘦子，所以健身房锻炼并不能让你变成瘦子，只有管住嘴才可以。
我不是说健身房锻炼不好，只是说为了减少体重，为了变成瘦人，只锻炼是不可能的。只有管住嘴，把入口的食物管理好，才有可能达到你的目标体重。健身期间的饮食以清淡少油，多维生素，高蛋白质，复杂碳水化合物的食物为主，尽量不吃营养价值低的零食，不喝含糖饮料。
减肥人士的一日三餐：
早餐
1.杂粮粥+小菜+白水煮蛋
2.豆浆+一片煮牛肉+一片全麦馒头
3.苹果+牛奶+煮鸡蛋
4.半根玉米+一根香蕉+一把坚果+一杯牛奶
5.红枣汤+一片全麦面包+少油煎蛋
6.牛奶麦片粥+一个芒果
7.一片黑麦面包+一个苹果+一把坚果
午餐
1.一大碗水煮菜+两小块煮牛肉+半根玉米
2.一小碗山药炖排骨+一盘炒青菜+一片全麦馒头
3.一盘炒青菜+一小碗米饭+一碗番茄蛋汤+少量鱼
4.水煮菜+煎鸡胸肉+半个马铃薯+一杯牛奶
5.一小碗海鲜面+煮蔬菜
6.一块煮牛肉+一盘水煮菜+一小碗米饭
7.火锅（多选择蔬菜，蘸料多加醋）
晚餐：
1.一碗水煮菜
2.一节蒸山药+一碟小菜
3.一块鸡胸肉+一碟蔬菜+几口米饭
4.杂粮粥+炒蔬菜
5.杂粮粥+凉拌菜+蒸鱼
6.小米山药粥+小菜
7.一杯牛奶+一个小红薯
健身房锻炼并不能让你变成瘦子，只有管住嘴才可以。健身达人花些心思把自己的三餐做成低卡可口的美食，是提高生活质量的好方法，吃的健康吃的清淡，可以让自己提升，变成更好的自己，做这些会顺带着减肥，把体重减到你希望的那样。只要有目标，总有方法实现愿望。把减肥寄托于运动可能会失望，不如把自己的三餐控制好，体重会下降得快，养成习惯后会成为易瘦体重。