“小王，你今天跟着刘畊宏一起健身了吗？”
“对呀，我最近每天都会跟着他健身。”
……
近日，艺人刘畊宏跳健身操视频火爆网络，很多人开始跟随直播健身。关于刘畊宏跳健身操这个话题接连数日冲上热搜，是否跟随刘畊宏跳健身操这个话题甚至已成为朋友、同事之间寒暄的开场白。
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但是，健身减肥这件事情不能操之过急，尤其是对运动小白来说，运动讲究循序渐进，量力而行。据都市快报消息，最近跟着刘畊宏跳操瘦了四斤的杭州女孩汪汪就成为了第一波“受伤者”。
汪汪在跳操的过程中，不小心扭了一下，随即摔倒在地板上，五分钟后脚肿得像个馒头，在尝试热敷、红花油等各种方法无效后，选择就医。经过医生的检查和评估，诊断为踝关节扭伤，进一步经过磁共振检查确定为“距腓前韧带拉伤”。
对此，医生表示：健身的方式和强度因人而异，运动一定要适度、柔和、均衡，千万不要强迫自己。那么，如何健身才能做到适度、柔和呢？在这个过程中应该注意些什么？
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健身的注意事项有哪些？
现在很多人的健身方式是存在不科学之处的，比如，有些人在不清楚自己身体强度的情况下，直接跟随直播开始运动，导致受伤。
目前，受疫情影响，很多想要健身的人不能外出到健身馆跟随健身教练做科学合理的锻炼，只能在家跟着视频或者直播进行练习。那么在家健身的过程中，要保持一个相对开阔、安全的环境，以免造成意外。
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健身环境必备之后，大家的健身器械应该配备相应的保护措施。比如：健身器材位置摆放合理，带电设备远离水；定期对产品的转动部位进行润滑等。
其中，健身器械主要分为室内和室外，室内健身器械包括健身车、跑步机、动感单车、杠铃、哑铃、健腹器、拉力器等。大家在选择健身器材时，可以根据自己的身体适应度进行选择。
当然，不管选择什么样的器械、做哪种类型的运动，都要事先对自己的身体状况进行评估，预测出自己能够承担的最大拉力、运动量等，训练的时候负荷量要适当。凡事欲速则不达，不能因为追求一时的效果，反而给自己身体造成更大的伤害。
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在对自己的身体进行评估的同时，健身小白可以向专业的健身教练学习，接受专业的指导，最好能够制定出一整套适合自己的训练方案。
热爱健身的人在根据健身方案锻炼期间，可以每天记录自己的体重、体脂、身高、饮食、运动方式、运动时长、可负荷量等，最后做一个总结归纳。后续训练时可以根据这些记录，做出一个更加完善、适合自己的训练方案。
此外，健身应当是一个长时间的过程，大家在训练期间，不能三天打渔两天晒网。每天训练前，一定要先热身，拉伸肌肉，防止扭伤；训练结束后，切忌抽烟、喝酒、洗冷水澡。
在清楚健身注意事项后，大家在健身时，也不可盲目跟随直播或视频进行健身，因为锻炼的方式方法会因个人体质不同而有所差异。
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健身方式和强度因人而异，不可盲目模仿
健身减脂的方式多种多样，刘畊宏直播的跳操就属于其中一种，但不一定适合所有人，所以运动、健身的过程中，要找准适合自己的训练方式，注意训练强度，量力而行。那么健身方式和强度如何因人而异，才能让运动服务于更好的生活，而不是生活服务于运动呢？
首先，身体瘦弱、肌肉力不强、脂肪少、体力不佳的人，在运动时，应该先慢慢锻炼自己的基本体力。锻炼基本体力的过程，也就是强化肌肉力量、持久力以及身体柔韧度的过程。当基本体力达到较好的程度时，可以进行有氧运动，比如跳操、游泳、慢跑、跳绳等动态运动。
与此同时，瘦弱型的人可以多摄取一些富含维生素、蛋白质的食物，比如动物肝脏、牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉、苹果、青菜等，能够增强人的机能，提高负荷力。
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其次，肌肉力量较弱的这类人，往往看起来瘦弱，但身体却富含了很多脂肪，他们适合增肌燃脂类运动，比如步行、健步走、跳绳、爬山等。除了这些运动之外，这类人还可以进行其他能够消耗脂肪的健身运动，比如慢跑、跳操等。
值得一提的是，这类人要避免吃甜食及脂肪量高的食物，不要暴饮暴食，最好做到每餐营养均衡。从运动和饮食两方面入手，提升自己的内脏器官功能，锻炼自己的肌肉力量。
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再次，标准体重的人群基本上所有的运动都适合。但运动的前提是，确保关节、肌肉没有损伤。需要大家