很多女生常常会感到疑惑，自己汗水流的也不少跑步，瑜伽，健身房也去唉！节食，不吃蛋糕，巧克力，零食唉！
但常常坚持了一两周后，兴冲冲跑去问问身边的朋友，你感觉我最近有什么变化嘛，如果大家的反应平平（尤其是男朋友）或者没有什么反应，她就会默默放弃了，其实我想说，肉不是一天长成的，你想不到一个月时间就把陪伴你N久的好伙伴－肥肉狗皮膏药甩掉，肿么可能
不要着急，这里给大家总结了看不到减脂效果的5大原因及解决办法
1.不平衡的饮食。
请先仔细回想下你一日三餐的饮食习惯。是不是平时吃的食物热量过高？有没有见到很美的蛋糕店就不顾一切的冲进去？是不是吃的蔬菜不够？学习工作太忙碌而忘记每天八杯水？这些细小的生活细节都是你需要重新审视的部分。
研究表明，人们通常会低估自己的食量达30%之多！从今天开始，刚开始减脂的朋友们请用纸和笔认真记录自己每一口食物（包括一粒话梅），一周后你就会发现自己竟然不知不觉吃了那么多！之后按照这份表格来查询食物的热量，做到心中有数。
解决办法:
每餐饭前喝2杯水，饭前喝水能够增加饱腹感，有关研究表明这样做能提高甩脂效率40%。
2.训练方法不对
你的日常训练方法是什么？每周训练几次，每次时间多久？都做哪些训练内容？还是只做有氧吗
同饮食一样，首先请用纸和笔认真记录自己每天的运动内容，一周后你就会大致了解每周真正花了多少时间做运动咯。相信大家对各种有氧运动都非常熟悉了，一提减脂也首选有氧运动，这是正确的，但是不要忘了还要加入抗阻力训练(力量训练)，事实上，多做抗阻训练，减脂效果可以事半功倍哦！
力量训练：也叫肌力训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。
解决办法:
每周请在你现有的训练方案中，有意识增加一些力量训练即抗阻训练（小器械、哑铃、弹力绳、自重等），这里要注意动作的选择、组数、每组次数、休息时间、动作节奏。例如，以减脂为目的的力量训练或抗阻训练应该每个部位选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组做12-15次，组间休息45-60秒。动作节奏不可过快，这样是既可以规避伤病又可以保证训练时间。
3.训练强度没有达到
请问每次你训练时间安排多久？真正训练的时间又有多久？很多人可能每天给自己安排健身两个小时，看起来蛮多啊结果聊天一小时，各种自拍半个小时，然后就草草练练结束...哈哈你是吗？如果用器械，你用的重量够吗？有氧运动时心率是否维持在一定水平？
4.睡眠不足或者睡眠质量下降
除了饮食，睡眠也是重中之重哦！睡不够的话你会精神涣散，更不会有精力去运动。上升到科学层次这样解释：睡觉时，机体会不断自我修复细胞，并且消耗脂肪(高质量完成训练后运动的后燃效应)。
所以建议大家要保证每天高质量睡眠7-9个小时（高质量是指中间没有醒来，没有噩梦）。对女生而言，一举两得，燃脂又美容！
5.压力
哈哈作为一个正常人，我们都会有upsanddowns...遇到低沉的时候，不想工作，不想学习，只想去大吃一餐...这样偶尔一两次还好，不过长期的话，我们就会很难坚持之前设定的训练或者饮食计划。
解决办法:
★当比较烦躁的时候，你可以试试用运动来减少这种负能量。大家喜欢零食甜食，是因为大脑多巴胺的分泌让你感到快乐，不过一口接一口会在不知不觉中增加肥胖的风险！其实运动可以产生同样的效果，快乐多巴胺妥妥的有，同时还可以塑形！
★下次当你压力大时，与其叫朋友去大吃大喝一顿，不如试试约上三两好友一起去运动吧，爬山，健身或者尝试新的运动项目都是不错的选择！好的运动习惯的养成会让你受益终身。
希望以上总结的5大原因和解决方案能给