健身中说到肌肉男，很多人可能会想到他们帅气的身材，强壮的公狗腰，独角兽的手臂，硕大的胸肌，八块腹肌，修长的双腿。比如今天小编要介绍的这样一个肌肉发达的哥哥，就是因为肌肉优秀才在网上走红的。健身训练动作之
这个弟弟叫彭建华，28岁。作为一个身高1米72，体重70公斤的肌肉男，他还是一个健身教练。可见他身材肌肉发达，肌肉力量自然不错。斤的卧推，斤的深蹲，斤的硬拉，这么美的身材，这么不平凡的数据，可以说让网友羡慕又讨厌。
弟弟承认自己健身4年了，刚接触健身的时候还是一个瘦小的身体，走在街上也不会被人看见两次。对健身完全不感兴趣，在朋友的推荐下不小心走进了健身房。虽然他只是简单的举起了2公斤的哑铃，但他已经失控，觉得自己适合健身，希望能打造更强的体质。在看别人锻炼之前，他甚至反对，所以在巨大的压力下，他不得不立即锻炼，让自己的身体变得更好，以免被别人嘲笑。
因为弟弟之前一天到晚玩游戏，饮食完全不规律，越来越瘦。后来被父母送到军事体育学院进行改造，接触到欧美硬汉，于是逐渐被感染，希望在保卫祖国的同时打造更强的武器，保持健康。现在，哥哥的身体已经很能打了。看着他强壮的独角兽手臂，臂围已经超过40cm。
弟弟也承认自己在健身初期走过很多弯路。刚开始的时候，因为没有其他人教他，他只是瞎练。所以在健身的过程中，他在不知情的情况下慢慢受伤，最后肩膀发出异常的声音。所以他也告诫健身小白，健身初期最好选择专业的健身教练陪伴。他一方面可以让自己少走弯路，另一方面也对自己的身体负责，不至于得不偿失。
现在虽然弟弟的肌肉最有力，但对于他来说，胸肌目前还是最自信的部分。强壮的胸肌不仅可以改善他的身体气质，还可以让男人感觉更安全。下面的小弟们也分享了自己的胸部训练计划，供健身小白参考。
1推20~60kg，热身两组，正式训练三组kg，每组10次，正式训练五组90kg
2.两组通过弯曲和拉伸双杠的手臂进行热身，四组用35公斤的杠铃进行重量训练，每组坚持10个3平哑铃卧推，正式训练5组，用40公斤哑铃训练8次，4组，每组10次，用20公斤体重
6站哑铃推，正式训练3组50，kg训练8次，40kg训练10次
7个杠铃水平举起，8组正式训练，25kg训练10次，最后一组力竭训练
7坐姿哑铃臂屈伸，训练6组，每组20公斤，最后一组力竭
也正是因为如此严苛的训练计划，才让小哥哥的身体蜕变成如此成功。当然，瘦子增肌的另一大难点在于饮食习惯的改变。虽然之前总是一天两餐，不仅营养得不到保证，有时他甚至经常挨饿。但是，现在的小哥哥已经放弃了之前不成熟的做法，改为一天六顿，每顿都摄入合理的蛋白质和脂肪，让肌肉快速生长。
这种做法带来的好处非常明显，小哥哥的身材也发生了翻天覆地的变化。现在，以他的好身材，也被很多摄影师邀请去拍照。毕竟他身材确实不错。弟弟也希望继续提高，走向更大的健身舞台。毕竟他的梦想是施瓦辛格。那么你喜欢这个肌肉男吗？欢迎留言评论。