大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人喜欢上了健身这项运动，已经将他们融入到生活当中，变为每天的日常。小编是一名健身爱好者，健龄两年，曾经有人问我，胖人减脂、瘦人增肌到底哪个速度更快？我在健身之前也考虑过这个问题，瘦人和胖人健身，哪个效果更快呢？接下来小编就跟大家一起聊一聊这个话题。
先说增肌。小编现在就处于增肌阶段，个人认为增肌相对减脂来说是比较困难的，首先要克服自身饮食，每一餐都吃得很饱，那种每一顿饭都撑到打嗝的滋味，相信经历过的都知道有多痛苦。其次，训练量必须要达到，每大约周冲一次重量，其余时间都选择8~12RM的重量做组，训练完肌肉还会分泌乳酸，那种酸痛感我已经慢慢习惯了，甚至有时候都在享受这种感觉。
然后再说说减脂。减脂的过程，很重要一部分是“挨饿”，但这里的挨饿不是单纯的不吃东西，而是只摄入一些低热量的水果、蛋白质和富含膳食纤维的碳水化合物（第个有点复杂了，燕麦就是）。在减脂期间，需要保证高蛋白摄入，每顿饭的碳水都是粗粮，窝头、玉米、燕麦等等。
减脂的过程，就是蜕变的过程，一个肌肉含量很高的胖子，一个月可以减掉十五斤脂肪（包含少部分肌肉和水分），甚至更多。因为他们的基础代谢很高，只要能保证每天运动消耗的热量大于饮食当中摄入的热量，就能达到不错的减肥效果。
健美大神增肌一个月，也就长二三斤纯肌肉；而健美大神减脂，一个月可以减掉十几斤。所以，增肌的过程是比减脂要困难许多的，胖人减脂要比瘦人增肌快。大家对健身方面有什么疑问吗？欢迎各位在下方评论互动，如果觉得这篇文章写得不错，那么别忘了分享出去并点个