当你拿出辛辛苦苦搬砖挣来的积蓄，办了一张你梦寐以求的健身卡，并且打算下定决心在健身房挥汗如雨的时候，那么恭喜你，你已经迈出了第一步。然而，这仅仅是第一步而已，健身的效果可不是你走进健身房就能见到的，它是要讲究方式方法的。方法没有掌握好的话，练不出肌肉，减肥不成功啥的那都是小事，搞不好，你会受伤的。所以，为了帮助大家在健身的道路上少走弯路，少掉坑，今次小编就给大家总结了健身常见的十二个误区。
看看这些坑，你有没有踩到~
健身开始前
1.健身前没有明确目标
这是很多人在健身初期常犯的毛病，今天练腰，明天练腿，更有甚者，每天都是臂肩腹背腿胸都想涉及，结果练了很长时间，想练没见的每件有肌肉，想减肥的也没见体重减少。事实上，健身者需要根据自身的情况，设定一个有规律的长期训练菜单。切不可想到什么练什么。
2.忽视力量训练
很多人认为，跑步能健美腿部肌肉，游泳能让体形匀称，所以有部分人经常在健身房的跑步机上度过相当长的时间，甚至于说只跑步，不玩别的。殊不知，能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好，因为力量训练可以收紧肌肉群，且有助于塑形。
3.不做准备活动
这个道理跟运动员比赛是一样的，你见过哪个运动员没有事先热身就直接上场比赛的吗？健身也是一样的。做准备活动不是浪费时间，而是让身体更快进入状态，最重要的一点，它可以降低受伤的发生几率。
健身进行中
4.仰卧起坐可以减少腹部脂肪
仰卧起坐也是力量训练的一种，前面提到过，力量训练可以收紧肌肉群，且有助于塑形。说白了，仰卧起坐是锻炼肌肉的，不是减脂的。而且，有部分健身教练还表示，仰卧起坐做得过多的话可能会将肌肉挤压至两侧，使腰身变粗。
5.跑步时“只跑不走”
跑步是一种比较好的减肥方式，所以有人就认为跑的越多就越容易减肥，这种想法某种程度上没有错，但不要忘记，腿部弯曲时膝关节的负重会急剧增大，因此，过多屈伸会加剧关节软骨的磨损。所以，跑步时最好还是跑一段时间以后走一走，这样可以有效保护膝关节。
6.锻炼时不喝水
这是小编曾经踩过的坑，健身初期，我经常是去之前先喝上一大杯，避免在训练的时候感觉到口渴。这样做的确可以解决口渴的问题，但是后来发现有时会肚子疼，这就是问题所在，健身时补水是必要的，而且需要遵循少量多次的原则。
7.做力量训练时长时间憋气
憋气是一种本能，因为适度的憋气，能够立刻增强我们的腹内压，维持核心区域稳定。但如果憋气时间较长的话，会导致脑部供血不足，进而使锻炼者在结束后感到头晕。正规的训练应该是，收力时吸气，发力时呼气，经过长时间训练后应该有很好的效果。
8.力量训练的重量选择过大
人们普遍认为，重量越大，力量训练的效果越好，这显然是不对的。健身通常讲究动作的正确性，动作越标准才越有利于肌肉的锻炼。当重量过大时，健身者很有可能会为了追求发力而忽视动作，另外，最重要的一点，超过能力范围的大重量容易导致受伤。
健身结束后
9.健身结束后立刻洗澡
人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。建议在运动后休息一小时再洗澡。
10.流汗多效果就好
流汗是人体的一种降温方式，所以，在一定程度上，流汗确实是一种好的现象。但是把流汗作为健身效果的指标是没有科学道理的，因为真正决定训练效果是你的训练强度，而不是流汗的量。
11.健身后就敞开了吃
有些人在运动完之后，会以“今天运动计划完成，奖励自己一顿大餐”等为由去大吃一顿，他们认为运动可以抵消进食产生的能量与脂肪等，这样想可就大错特错了，锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏，甜食、糕点神马的，吃一份就能让你一天白白锻炼。
12.停止健身会使体重反弹
同学们要注意，很多人的确会出现运动终止后体重回升的现象，但是这并不是单纯地由停止健身引发的，所谓的反弹是指停止训练后，在饮食方面依然没有形成良好习惯，摄入过量或不当的食品致使脂肪增多。因此反弹现象是不科学的饮食造成的！
好了，这就是我为大家总结的健身过程中常见到的十二个坑，不知道大家有没有中枪呢？如果有的话，大家记得一定要改正，毕竟，健身要是不掌握正确的方式，你是不会练出你想要的身材的。
所以，健身尚未成功，同志仍需努力，祝各位健身人士早日练就一身好的体魄~