随着人们生活水平的不断提高和国家全民健身计划的普及，健身这种以前貌似离我们很遥远的事情，目前早已如“飞入平常百姓家”的“王谢亭台楼燕”一样非常普及了，各种式样健身设施、健身机构也如雨后春笋一样遍布我们的身边。
俗话说，三分练七分吃，可见如何健康的饮食也是非常关键重要的部分。
关于如何健康饮食，各类专家各类大咖牛人提出了数不清的建议和观点，大家已经听闻过太多太多了。
有专家说，健身要多吃水煮鸡胸肉，于是乎，一时间，大家都蜂拥而上去吃鸡胸肉，也不管自己的身体是否适合，也不管自己所处地方是否方便购买？也不管自己从小到大养成的饮食习惯与饮食口味，反正专家说了要吃这个……结果呢，坚持下来的又有几人？勉强坚持下来的，你真的快乐吗？
又有大咖说，健身要多吃杂粮、粗粮，于是一时间，大家又是不顾一切的一窝蜂涌上去……最后又有几人能坚持呢？
这样的例子还可以举出很多很多……
健康生活方式是健身的基础，健康生活方式中最重要的基础环节则是健康饮食，这也是一个长期的工程，不是一朝一夕突击几下就可以完成的，所以，如何选择一个适合自己的，可以让自己长期坚持的饮食方案才是真正我们应该去考虑的问题。
简单地说，健身分为减脂与增肌两部分。大多数人是先存恢复体能训练及减脂开始，然后才是增肌训练；当然也有一部分人是从增肌开始。
无论是减脂还是增肌，饮食的搭配，无外乎以下几个基本要素：
低盐少糖-即低盐分、低糖分类食物的直接摄入量；精油-即，尽量摄入优质的脂肪，如橄榄油等；优白-即优质蛋白质的摄入；多维-即通过多种蔬果，摄入各种人体所需的维生素；特碳-即在碳水化物的摄取方面，在日常细米白面的基础上多掺加些粗粮、杂粮。
￥30贝蒂斯原装进口橄榄油ml*2瓶装特级初榨橄榄油+纯正橄榄油炒菜凉拌食用油送礼团购京东月销量好评率99%无理由退换京东配送官方店￥购买减脂阶段与增肌阶段的饮食结构大体相同，只不过是以上几种基础元素的搭配比例不同。例如，在减脂阶段，脂肪类与碳水化合物类食物的摄取应该按照自己的体重比例适当减少，而在增肌阶段则应该按自己的体重比例适当加倍等。
前面讲了，改善调整饮食习惯是一个长期工程，非十天半月的事，所以，我们一定要结合自身情况，因地制宜地选择适合自己的饮食方案。
比如蛋白质类食物的选择方面，如果你身处大海之滨，水产类优质蛋白质获取便捷且新鲜价廉，而你也一直习惯于水产类食物的摄入，为何要舍近求远，与大家一样一窝蜂地从远处去邮购你根本就吃不惯的鸡胸肉呢？同理，如果你身处大草原，优质新鲜价廉的牛羊肉类蛋白质获取便捷，你为何要放弃你从小就习惯的优质美食而去千辛万苦地网购鸡胸肉呢？
再比如，你是一个土生土长的南方人，根本就吃不惯燕麦、粗玉米这类杂粮，而且你所处之地也根本无此类物产，那你为何不就近选择你们本地的糙米、红米等粗粮呢？
这样的例子还可以例举很多，总之一句话，一定要因地制宜，结合自己的饮食习惯、采购能力、地域供应能力等各方面因素，选择最适合自己的饮食方案，切不可人云亦云，这样，你才能坚持下去；而也只有坚持下去，你才能取得最终的健身成效。
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