想获得理想的运动效果，50%-70%取决于科学的营养策略。——克里斯蒂安
健身已经不在是哪个随时使用蛮力的时代了，目前更多的依靠运动科学和营养策略，才能使健身达到事半功倍的效果。
健身也有4年了，这4年体态上面也有了明显的改变，有时候有空还做一些兼职教练。对于健身方面的理念我永远把自己当成一个初学者。
因为在我看来健身是一个营养学和运动学并重的学科。学会管理自己的饮食，学会规划运动。
对于市面上关于健身运动学和营养学的书籍都会如数家珍，比如：《健身营养全书》、《韦德训练法》等等。
本书《零基础高效健身》在健身运动方面无疑介绍的系统而全面，对于初学者关于一些误区和注意事项都有综合的介绍。
健身知识的升级
需要控制饮食，但是不是通过节食来减肥。重点是增加体内热量侧赤字，最常见的方法就是增加体内的基础代谢率。
提升基础代谢率最快的方式就是增加体内肌肉的比重，通过对比力量训练和有氧训练代谢脂肪，从长远来看是力量训练代谢的更多。
通过这些年我的亲身经历，晚餐食用高膳食纤维食物，有助于减肥。高膳食纤维食物的特点是热量较低，不容易被消化、饱腹感比较强，有助于肠胃蠕动。
如果是通过训练减脂，科学的方法是先力量训练再有氧训练。先力量训练大量的消耗糖原，然后有氧训练身体就会快速的消耗脂肪。
要增长肌肉需要有持续的睾丸酮增加肌肉的强度和质量，在训练当中要采取大重量、低次数、高组数的高强度训练来训练肌肉的增长。
营养知识的升级
节食会让肌肉流失，减脂更难。通过节食减肥，减掉的大多数是体内的水分，而肌肉含水量最大，因此会减少很多肌肉。
我们的身体是一个动态调节，并保持营养平衡的机制。如果长时间节食，身体会适当调节消耗，通过贮存脂肪来保障基础的能量和消耗。
在我们的餐食过程中，减肥塑形有限选择白肉。白肉的肉质比较细腻、脂肪含量低，且不饱和脂肪酸含量高。常见的白肉包括鱼肉、鸡肉和鸭肉。
所以我们一天的饮食安排，可以如此：一天一定要有一个鸡蛋，午餐一定要有碳水化合物作为主食，因为没有碳水化合物的参与体内的基础代谢率就会降低很多。