想要减肥，控制饮食是关键，健身运动可以起到辅助和加速减脂的作用，想要减肥或者减脂的小伙伴们，可以把这篇文章认真的看一看，接下来我就来告诉大家减脂期到底应该怎么吃吧！
少食多餐
这是老生常谈了！少吃多餐呢，就是把人体每天都需要的能量分成很多份，然后每次摄入的时候少量一些，然后分很多次的摄入，早中晚还有各个时间的加餐都是必不可少的。但是总摄入量是不变的！
当我们在促进肌肉的增长，或者想要减脂的时候。少吃多餐的效果是非常的好，每天应该吃6到9餐，这样是最合理的，可以让身体更高效地消化食物，这样还可以摄入更多的蛋白质以及其他重要的营养物质。但是每一餐的量应该是非常的少的。
用餐的时间差不多是每三个小时进餐一次，这样可以使营养物质的供给更加的平衡，更加的充足。这样不会造成身体储备能量，然后堆积成脂肪的风险，只有这样才可以养成健康的饮食习惯，身体才能呈现出想要的效果。
早餐不能不吃
我们无论从健康的角度，还是从减脂的角度来说，早餐都是必须吃的，是一天中最重要的一餐，不仅可以提供一天的能量，而且还可以避免你中午吃的很多，一般我们推荐早餐吃全麦鸡蛋，牛奶，要遵循少食多餐这一关键的一环，就得从早餐开始，早餐最佳的饮食时间是在早上七点到八点之间，是最为合适的！
绿色蔬菜任吃
很多减脂成功的人都是绕不开这一环的，收菜代表着少言少油，是非常的健康的，素菜做法也非常的简单粗暴他的原则就是能生吃就尽量的生吃，不能生吃的话就放到锅里煮一煮，不占任何的调味料，保持它原有的味道，可以把自己想瘦成兔子，好好地享受这个过程吧！
多蛋白质
在我们的身体中，每一个细胞都是需要用蛋白质去构建的，也就是大家都知道的肌肉！用高蛋白来补充是有非常多的好处的，它不仅可以加快运动后肌肉的恢复，减少肌肉的流失，还促进肌肉的生长，所以消耗蛋白质的时间肯定是要比碳水化合物的时间要长，所以在运动之前使用蛋白质是非常可以非常容易抗饿的。
那么我们每天要摄入多少分量的蛋白质呢？其实蛋白质的摄入大约是体重的2倍数，就比如一个70公斤重的男士，那么他一天就要摄入克的蛋白质。
不能戒掉碳水化合物
米饭，面条，水果，豆类，红薯，这些是含有非常丰富的碳水化合物的，在减肥或者减脂的过程中，碳水化合物都非常的重量，它是身体的能量，最主要的来源，碳水化合物有一个功效，就是它可以加快你的身体恢复能力，消除你的疲劳，提高你运动时的表现，在碳水化合物摄入足够的情况下，运动才是最持久的，如果你戒掉了碳水化合物的话，不管是对于减肥还是减脂，这样都是非常危险的！
少油少盐少糖
有很多胖的人，只要遵循你的一个感受，就是你不爱吃什么，然后就多吃，什么难吃？你吃什么？，那么你就会很好的，可以减下肥来，因为你胖的原因是吃了高级口感的食物，那些恰恰都是高热量的食物，比如说薯条，汉堡。只要戒掉这些高热量的食物那么瘦下来，也就只是时间的问题！
相信大家减肥要坚持，控制好自己的饮食，根据以上的文章，改正自己的饮食错误，适量的运动，做到运动前充分热身，运动后拉伸。加油，更好的自己，就在不远的明天！
所谓“好身材、练出来”也不全对，“三分练、七分吃”才是真理，营养的减肥餐需要科学膳食搭配，既要饱腹感，也要美味，不然哪有力气练，哪有心思坚持节食呢？
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