在健身房，在减肥训练班，在减肥知识网站等等渠道，都会看到很普世的一些减肥知识点：少食多餐，饭前吃水果，每天多喝水，三餐饭前一个动作帮助消化减肥......。
还有很多很多稀奇古怪的“减肥偏方”，很多人乐此不疲的试过各种方法，有的人被这些只言片语害的失去信心。而有的人，为了保持身材，每次吃饭都慎之又慎，生怕吃多了马上就要长肉了，每一餐都还需要控制量，坚持饿肚子，苦不堪言。但是你信的那些减肥方法都是真的吗？
减肥迷思一：吃米饭面条会发胖，吃燕麦会瘦
事实上燕麦的热量是米饭的1.6倍，所以如果用燕麦替代正餐是不可取的。而且市场上很多产品为了口感，添加了很多代糖，牛奶还有一些人工添加剂，对减肥就更加不利了。
其实吃燕麦的本意是少吃精制类的主食如米饭面条包子馒头面包等，多吃一些纯燕麦，糙米等全谷物主食，还有玉米，紫薯等都可以加入正餐中充当主食，而并不是燕麦一种。
减肥迷思二：名人背书的减肥法
我们经常可以看到网络上冒出很多明星减肥法，甚至是明星本人就公开说减肥食谱或者减肥方法，甚至有「一星期吃几十个鸡蛋减肥法」、「果汁减肥法」、「七日食谱减肥法」「吃XX瘦腰法」、「吃XX一星期瘦身法」……。
然而这些方法基本都不可采信，很多吃什么就能瘦的也毫无科学依据。明星的减法也不可采取，因为他们的职业的特殊性，所以有时候需要一些极端的方法，那也只是短期减肥，而后必定会反弹。所以还要根据自己的身体情况来制定减肥食谱，积极运动，才是长久之计。
减肥迷思三：少食多餐就能瘦
最新研究的结果发现少吃多餐的人往往会低估自己所摄入的热量，从而不利于减肥进程。虽然研究者还不能确定一天吃几餐对减肥最好，但是进餐次数较少的话，肥胖者可以更好地控制胆固醇水平。
而那些健身的人为什么会少食多餐，是因为他们的一天的热量需求非常大，所以会分批进食，不至于给肠胃很大负担，少食多餐也利于消化。
减肥迷思四：低GI饮食就能瘦
减肥不仅仅看一项指标，是看综合性指标，减肥中低GI饮食对减肥有帮助，但是依靠低GI饮食减肥就不靠谱了。还需要考虑总摄入和总消耗。而经常只吃一些素食类的食物，会造成营业部均衡。
减肥迷思五：夏天比冬天减肥容易
很多人认为夏天气温高，稍微一动就会大汗淋漓，从而利于减肥。事实上夏天因为温度高，身体不需要过多消耗能量保持体温，冬天反之，所以基础代谢夏天会比冬天低。所以选择减肥时间还需要自身情况来定。
减肥迷思六：塑身衣减肥法
只要稍微了解一下身体能量守恒知识点，就不会被此类产品或者减肥法误导。这类减肥产品或者方法不仅对减肥没有帮助，反而会给身体造成损伤，如造成血液循环不畅，堵塞毛孔不散热，皮肤溃烂等。此种方法不可取。
减肥迷思七：减肥药
这种方法就不需要多说了，除非万般无奈就不能吃药。即便要吃药只能吃国家批准的。即便是国家容许的也要慎之又慎。
减肥迷思八：中药调理减肥法
中医被大部分的“骗子”所玷污之后，国人大都再不信中医了。何况是药三分毒，即便是中成药，吃多了吃久了也会有副作用的。短期内作为调理身体可以服用，如果作长久之计，还是饮食管理和适量运动吧。