高考体检是体重95kg，身高cm，一直因为身高让我看起来不是那么胖（至少当时这么觉得），小时候也很胖，记得小学6年级体重就超过斤了，一直胖过来，真的需要很大勇气
这是我大学宿舍合影，到大学很多人放飞自我了，尤其体重，我虽然没有正式测过，但肯定到斤了，脸更圆润了，所以体型真的丑所以我真的很少拍照，除了避免不了的合影，尽力找了2张（还有一招家人合影，脸跟肿了一样不敢放出来，咳咳），大家将就看吧，报自己丑照真的需要很大勇气来个对比照
干货！干货！干货！
那为什么我开始做出改变，减脂呐？
1．想脱单？不存在的，大兄弟
2．体质差，每次一千米跑完，永远5分钟开外，脚跟灌了铅一样，头晕目眩，呼吸都很疼等等，真的难过
3．大学空余时间多
4．大学过了一年，突然想想，细思极恐，不想大学留下的全是游戏，宿舍什么的，希望以后回忆不因碌碌无为而悔恨
5．胖的很多，尤其斤的体重真的穿衣服不好看，大学衣服开始换风格了，肥胖的身材选择真的很有限
总而言之就是，大学中和很多人一样，完成了自我意识的觉醒，价值观世界观都因为走出你的那个高中被学习压抑的小圈子，到大学看见更多的人和事而逐渐提升。
我觉得大学最重要的除了那个文凭和专业知识的学习，就是你要清楚你想要什么，并真的付出行动，自律且坚持。
这我自己迈向健身房的原因和初期的动力，相信很多被体脂困扰的朋友们以及和我差不多的大学生有和我同样的困境。对，这是干货，下个一个决定很容易，但真正去迈出行动的第一步却很难，但很关键，反省自身，和我来场肉体革命吧，耶巴蒂！！！
1.训练篇（你想要的来了）
胖子减脂是三分吃七分练，至少我初期并没有完全克制饮食，之后学习健身知识也证明：消耗总量摄入总量就OK了，哪怕你天天炸鸡啤酒（夸张了，别真滴去这样，以胖子的初期的心肺功能很难进行大体量的运动来消耗的）
健身训练的顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度一般情况下，热身完毕后，先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。不仅如此，训练的分配也很有讲究。先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等）然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等）然后是针对动作（单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等）接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练（名词不懂的可以去学习，提高收集信息的能力无论干什么都很重要）
我认为减脂，控制饮食+有氧运动，配合力量训练才是解决之道。
最高效也是被广泛认同的是先进行无氧运动，上器械（就是那些肌肉男正在干的事）再进行有氧运动，如跑步机跑步，爬坡（主要是做这个），椭圆机什么的。
原理：
先做力量好，因为人体运动先要调取ATP和糖原来供能，最后才是脂肪。而无氧运动，也就是力量训练一般大量消耗糖原，有氧消耗脂肪。所以要先力量后有氧。当然运动消耗的糖原，脂肪，蛋白质，不是先按顺序来的，是按比例来的，只是最后调取的脂肪比例高而已，当然如果远动强度大，时间长就开始主要消耗蛋白质了，也是肌肉了，对于这个，我建议还是不要，减肥对大部分人来说目标就是为了形体好看，这就需要肌肉了，咳咳，说多了，最近，一直在研究肌肉问题，还是聊减肥
刚刚进健身房我身体基础和健身知识储备基础都很差，就上跑步机而言我一般只能在坡度3速度10下坚持5分钟（不骗人，真的废物），这就是很多不运动的胖子的通病——心肺能力差（这个很重要，心肺能力差远动强度和量就提升不上去）
如果一开始就进行力量训练，由于肥胖的人群大部分肌力不足，容易造成损伤。另外由于身体被大量的脂肪覆盖，很难通过力量训练锻炼到肌肉，无法达到增肌燃脂的效果。
建议较肥胖的人群以有氧运动为主，期间可以穿插一些力量训练
初期怎么安排呐？（提升心肺功能）
先有氧运动再力量训练
有氧运动：跑步机（健身房基本配置，主项），椭圆机，动感单车等
（这些都是我做过的，中间担心过膝盖磨损，伤膝盖的问题，网上有这几个远动对膝盖影响测评和分析，这里就不展开讨论了，但其实我是从斤开始减的，6个月不到，基本就不用再过多的有氧，也就不用担心膝盖磨损了，只要你提高减脂效率，不长时间高强度的跑步什么的，我们的膝盖没那么脆弱的，自然不用担心这样的情况，特殊情况除外）
力量训练：不多说了，但初期没基础的人士，关键在于自我学习，学习基本的器械使用，训练前后的拉升与牵引，以及肌肉群的针对训练动作（我开始连肱二，三头肌都分不清，更别提什么三角肌前中后束，背阔肌，菱形肌等等不错的肌肉了），还有训练计划安排规划等等
初期还有解决什么问题呐？
我认为是怎么坚持，
我的办法是出汗，刚刚开始每次走出健身房要获得满满的满足感，而不是感觉今天又什么没有干的失落，让自己有这样的感觉
出汗是你的精神支柱！
当然高效的还是
力量训练-----再有氧运动
初期只是过渡，提升心肺功能，我用了1半个月的时间改变自己的心肺，让自己可以在进行完力量训练后仍然可以进行30分钟变速加坡度的跑步。当然还有的胖子体质强健，一开始就很能跑，这样的其实可以跳过，直接力量训练-----再有氧远动，但要保证力量训练的强度和量，这样再有氧效果更佳。
放点训练计划（不是我自己，我还没总结）
新手的锻炼日程1：
第一天：胸肌，三角肌，三头肌，腓肠肌，有氧运动。
第二天：背部，二头肌，四头肌，臀大肌，腹肌
第三天：休息
第四天：胸肌，三角肌，三头肌，腓肠肌，的氧运动
第五天：四头肌，臀大肌
第六天：背部，二头肌，腓肠肌，腹肌，有氧运动
第七天：休息
新手的锻炼日程：
周一、训练部位：胸肌、肱三头肌。
胸肌：杠铃平板卧推坐姿卧推拉力器夹胸
三头：拉力器屈臂下压哑铃俯身臂屈伸
周二、休息
周三、训练部位：背肌、肱二头肌。
背肌：器械高位下拉坐姿划船哑铃单臂划船
二头：站姿杠铃弯举坐姿哑铃弯举
周四、休息
周五、训练部位：肩部、腹肌。
肩部：器械推肩哑铃前平举哑铃侧平举坐姿哑铃推举
腹肌：仰卧起坐卷腹
周六、训练部位：腿部。
股四头：深蹲坐姿腿屈伸杠铃弓步蹲
股二头：俯卧腿弯举
周日、休息
我把组数和次数都删了，这个还是根据你自己情况来了，最近好多这样的新闻报道：
所以，建议量力而行。哈哈
还有不要问我能不能局部减脂，什么怎么瘦腿？什么什么的——
增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达局部减脂的目的。
事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
2.饮食篇
关键词：少油少盐少糖
原理：
少油主要在于减少脂肪的摄入,人体将脂肪作为能源的能力是很有限的,吃下去的脂肪很有可能就会被储存起来,脂肪太多的后果就不用多说了。
至于吃盐,主要是因为吃盐会增加人体内离子的浓度,而人体为了调节血液的离子浓度,就会采用多喝水的方法来稀释之,但是这些额外的盐水进入血液以后,就会使血容量增加,从而引发高血压。
食用盐过多，是脂肪堆积的元凶。盐是怎样令机体代谢失去平衡从而造成肥胖，这要追溯到更微观的细胞来看。盐是氯和钠以离子或化合物的方式存在的物质，当我们摄取过多盐分的时候，即细胞外液的盐份单方面迅速增加的时候，就会在细胞的内外产生渗透压，吸干细胞的内液，使细胞变得支离破碎、疲惫不堪。直到饥渴的喝了很多水，而细胞外液的浓度极力与内液保持相当。这种缓慢而失衡的代谢过程，就会影响器官的正常有效运转和体内其他化学物质的代谢能力，从而使脂肪的分解变得缓慢，造成减肥的失败。
（少盐不是让你不吃）
少糖也是必要的，糖影响胰岛素（这个是干嘛的？）这位老哥的不错，可以观摩观摩
我的减脂其实食谱没那么严格：
三餐保证
早饭：学校食堂的鸡蛋，粥，饼什么的
午饭：是学校窗口点的，只是选择少油少盐少糖的东西
晚饭：我一般选择原味的即食燕麦，鸡蛋（自己买的煮蛋器煮的很方便），还有1到2个香蕉和苹果
训练前后可以吃1到2根香蕉，多喝水，我一天最少4升水，早上到上午一升，训练中1到2升，晚上上一升，
当然还是根据自己情况来了，这样可以提高代谢（这个很重要），消耗能量很重要的就是代谢了
这是我平台期吃的东西。
燕麦不多说，那个强烈建议配点蜂蜜吃，不然这个味道不比鸡胸肉好到哪里，吃到你生无可恋，我之前买了不知道哪家的蜂蜜瓶装的，单吃甜到发腻，而且要用勺子舀出来了，滴的到处都是，很难处理，超级烦，所以建议还是买袋装，可以既控制量，又方便，而且蜂蜜是单糖，人体易吸收（咦，不是说少糖嘛）咳咳，蜂蜜是自然糖，要避免的是人工合成的糖，蜂蜜可以快速补碳，碳水对训练的重要不多说了，减脂也要补充，相比人工糖，蜂蜜里的单糖是最佳选择。
还有多喝水，训练前后可以吃1到2根香蕉，提高代谢这个。
说说心里话：
减肥是件痛并快乐的事。有氧跑步时燃烧的身体，每次呼吸时肺部的舒张都带着刺痛，脚和灌了铅一样沉重，我本不想如此，却又不得不这样，成长总是痛苦而焦灼的，但当汗水滑入眼眶，迷蒙了视野，我的内心从未如此坚定；当汗水坠入跑道，我的道路从未如此清晰，我又是幸运的，因为减肥效果肉眼看见，内心一天比一天充满希望，同学的惊讶，惊奇，家人的支持，还有网友们的减肥分享都是我的精神氮泵。
现在我把我的经历和上面的干货分享给大家，希望我的这6个月的经历可以激励各位，因为健身真的是一份汗水一份收货，指日可待的．
你的点赞就是我的精神氮泵！