摘要：这篇文章写给正在健身减肥，或者正准备要减肥的人们，减肥呢是一个长期的过程，别指望着你长了几年的肥肉让它几个礼拜就能减掉！
JessieFoss，34岁的时候绝对是个大胖子，她这个年龄段每天的时间都是围绕着家庭，孩子。由于缺乏运动身材开始臃肿成为真正的家庭主妇。。。我相信在中国有很多的人和
JessieFoss过着相同的生活，直到有一天，
JessieFoss的老公认真的说：嗨，宝贝，你真的该减肥了。
JessieFoss才认识问题的严重性。
JessieFoss开始参加各种健身活动，每周定期去健身房健身，教练给她定制了健身计划，定制了营养餐，不再让她接触垃圾食品，对于
JessieFoss来说这的确是一件很难的事情，但是任何困难能否得到解决都取决于你的决心！教练告诉她让他循序渐进的训练，从最基础最简单的开始，她开始去习惯新的生活方式让它慢慢养成习惯。
JessieFoss说：
四周后，每天不少于45分钟的训练让我
瘦了
5
磅。这是让我坚持下去所需要的希望。我意识到我可以做这个！我保持了常规三个月，然后逐渐增加我的健身时间到每天90
分钟。直到四年后的今天，我想我已经成功了！
这是现在的
JessieFoss，你还敢相信4年前她还是一个普通的大胖子吗？没有身材不好的女人只有懒惰的女人！
接下来干货分享：
JessieFoss的健身周计划：
1.第一天：
哑铃屈臂
3组，每组10次
三头肌哑铃回扣
3组，每组10次
俯卧撑
3组，每组10次
椭圆机
1上15分钟
第二天、
跑步，跑步机
1组，3英里
一条腿的杠铃深蹲
3组，每组10次
站立提踵
3组，每组10次
大腿外展
3组，每组10次
躺在腿弯举
3组，每组10次
大腿内收肌
3组，每组10次
公司紧缩机
3组，每组10次
第三天，
跑步，跑步机
1组，3英里
椭圆机
1上15分钟
坐肱三头肌出版社
3组，每组10次
三头肌哑铃回扣
3组，每组10次
Burpee
3组，每组10次
公司紧缩机
3组，每组10次
第四天，休息
第五天
跑步，跑步机
1组，3英里
机器卧推
3组，每组10次
蝶泳
3组，每组10次
坐姿哑铃推举
3组，每组10次
哑铃前平举
3组，每组10次
侧侧平举
3组，每组10次
坐在后面的是弯曲的提高
3组，每组10次
杠铃弯举
3组，每组10次
公司紧缩机
3组，每组10次
第六天
跑步，跑步机
1组，3英里
椭圆机
1上15分钟
滑轮坐姿划船
3组，每组10次
上拉电阻
3组，每组10次
屈臂哑铃套衫
3组，每组10次
壶铃相扑高拔
3套，10次（坐）
紧缩机
3组，每组10次
第七天
骑自行车
1组，2小时
学会了吗？最后别忘了我们的关键公式：行动+计划+坚持=实现目标，更多精彩内容欢迎