导语：健身出现在我们日常生活中的时间并不长，但是人们每天都会运动，因为很多朋友刚刚开始锻炼时会缺少一定的热身运动，所以经常会出现肌肉拉伤的现象出现，同时随着人们审美的渐渐改变，已经从以胖为美变为了以瘦为美，男人更加追求更硕大的肌肉，看起来更有安全感，所以健身这一个领域就渐渐兴起了。
健身对于人体的好处有很多，对于老年人来说，健身可以加快血液循环，避免心脑血管疾病的发生，同时健身还可以增强身体免疫力，更直接的就是锻炼肌肉的作用。对于正在长身体的年轻人来说，适当的健身可以帮助长高，促进生长激素的合成。渐渐地你会发现，自己无论是在气质上还是形体美观度上，都有了很大提升。
一、每天什么时间训练比较好
1、早上锻炼
早上不宜进行高强度的锻炼，早上锻炼可以迅速唤醒我们的精神状态，而且早上锻炼可以有一个更好的减脂效果。早上饭前进行锻炼，由于睡眠时身体也会进行一定消耗，饭前还处于一个空腹的状态，体内糖原含量低，并且没有能够提供能量的食物进行能量供应，这个时候就会消耗身体内的脂肪，减肥效果增加百分之20左右。
2、下午锻炼
大部分朋友可能都会选择下午锻炼，小编也是一样。因为这个时候身体生理状态是最佳的。下午锻炼身体会更快地进入运动状态，对于一些经常失眠，睡眠质量不是很好的朋友来说，下午锻炼无疑是最合适的，可以帮助改善睡眠质量，避免失眠多梦的情况发生。但是对于大部分上班族来说，下午可能会比较繁忙，也是因人而异的。
3、晚上锻炼
因为工作压力和学习压力，更多的人会选择晚上锻炼。有的人会选择有氧的慢跑，有的人会去健身房中挥汗如雨，通过这个时间的锻炼，放松自己紧绷了一天的心理状态。不同的健身强度对应不同的饭后健身时间，轻度训练可以安排你在饭后半小时，中强度训练安排在饭后一小时，高强度训练安排在饭后两小时。
二、如果长时间不锻炼会怎样
1、肌肉力量退化
毫无疑问，长时间不锻炼肯定会造成肌肉力量的退化。因为锻炼会促进肌肉的生长，长使劲按不锻炼，身体就会避免过多能量的浪费及损失，自行地将肌肉分解，所以不仅肌肉力量会退化，肌肉维度和肌肉强度都会有不同程度的退化。
2、心肺功能下降
很多朋友都会发现，一段时间不锻炼之后，突然开始锻炼就会出现上气不接下气的情况，严重者肺部气管还会出现血液的味道。这就是心肺功能大幅度下降的表现。因为长时间不锻炼，很有可能会造成脂肪的堆积，此时不宜一开始就进行高强度的训练，更需要一个循序渐进的过程。
3、骨骼强度下降，体态不正，性能力减弱等
长时间不锻炼会造成骨骼强度的下降，因为运动可以促进身体内激素的分泌，促进消化，帮助身体吸收更多的微量元素，其中就包括钙，钙是骨骼的主要成分。运动可以帮助改善体态，驼背，水蛇腰等都会得到不同程度的矫正。同时运动可以提高性能力。
结语每个人都是不同的个体，身体素质也是不同的。可能有的朋友身体素质本来就很好，长时间不锻炼在很短的时间内就可以恢复到原来的运动状态。有的身体素质不是很好的朋友就应该制定一个适合自己的运动计划了，喜欢小编的可以点赞加