经常有人喷一些老手，练了七八年，肌肉还不如别人一年练的好。
其实你误会人家了，人家就是把健身当成爱好，也不吃蛋白粉、也不专门吃鸡蛋白，就是正常饮食。
那么这种玩家，肌肉块头本来就不会很大，因为他只是爱好。
而如果你想练出大块头的话，那么你就需要花很多钱才可以。
花钱在什么地方呢？花钱在饮食方面居多，一般是蛋白粉这些补剂，花钱最多。
在这里讲一个我经历过的事情。
当时对蛋白质摄入没有概念，虽然买了蛋白粉，但是一天只吃一勺，然后其它饮食就是正常饮食。
有一次一个健身大佬在健身房冲蛋白粉，我就凑上去问，我说你一天吃几勺蛋白粉。
他的回答让我惊了。
一天吃5勺蛋白粉，并且平时饮食，大部分是水煮鸡胸、水煮鸡蛋白。
然后听我说一天一勺蛋白粉，他直接瞪了我一眼。
“一天一勺蛋白粉，你还不如不要吃。”
那么一天多少蛋白粉合适？
后面对营养方面，逐渐有了一个认识，才发现当时一天吃一勺蛋白粉，难怪练了半年毫无训练痕迹。
一般来说，大家也都知道，就是一个健身玩家，一公斤体重，需要1.5克的蛋白质摄入。
也就是说，一个体重70公斤的玩家，一天需要吃克蛋白质才足够。
但是如果我们拿蛋白粉来说的，绝大部分健身蛋白粉的含量是80%，然后一勺是25克。
所以对于一个体重70公斤的人来说，最起码需要5勺蛋白粉才足够。
当然，我们日常饮食中肉类、鸡蛋这些也会提供一些蛋白质，但就算这样，你一天一勺也太少了对吧。
所以很多新手问我说，自己需不需要吃蛋白粉。
我的答案就是，只要你想长肌肉，从你健身那天起，蛋白粉就不能少。
也有很多玩家问我，自己需要吃多少蛋白粉。
我的建议就是，一天3勺（75克）起步，然后如果日常饮食吃荤比较少的话，那就是四五勺。
其实，有一点要知道，不管你是新手还是老手，蛋白粉的摄入差距不会很大，一般就是一两勺的差距。
你比较胖，没什么肌肉，但是体重是70公斤，那么蛋白质需求就是克，都是一样的。
蛋白粉应该怎么吃？
其实蛋白粉的摄入时间，是比较随意的，一般来说，我们遵循两个原则就可以。
第一点是少量多次的摄入。比如说你一天吃三勺蛋白粉，那么不要一次性吃完，以前我三勺蛋白粉直接在睡觉前一次性冲完。
但是蛋白粉的特性就是不留存，你一次性吃多了吸收不完，那就会跟着小便排出体外。
所以一天三勺蛋白粉，分成三次使用，一般是早上起来一勺、练完一勺、睡觉前一勺。
那么同样的道理，吃完饭就不用吃蛋白粉，因为食物里面就有蛋白质，再吃点蛋白粉也会产生浪费。
第二个原则就是，避开运动时间。有些人在健身前吃蛋白粉，用来补充体力，这样的话，就有点浪费蛋白粉了。
补充体力，糖就可以，蛋白质的话，需要比较好的消化吸收环境，而训练的时候，消化环境一般不好。
所以一些玩家有这种感觉，训练前吃蛋白粉，放屁比较多比较臭，那你放出来的屁，构成胺的氮元素，其实就是没吸收好的蛋白质。
明明那些氮元素，是为了构成肌肉，而你给当成屁给放了，多浪费啊，赶紧憋回去。
今天就是对于蛋白粉摄入的一个概念介绍，其实如果我没有碰到那位健身大佬，我可能到现在都不会觉得蛋白粉吃少了。
#百里挑一#